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Bowl Peruano! Quinoa mit Topinambur & Jalapeño-Soße
Vegetarisch
-20% Kalorien
Bowl Peruano! Quinoa mit Topinambur & Jalapeño-Soße

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Südamerikanisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Pürierstab
Große Schüssel
Große Pfanne
Sieb
Backblech
Rührschüssel

Tags

Ohne Weizen
Vegetarisch
-20% Kalorien
Zutaten
Quinoa Tricolor

Quinoa Tricolor

100 g

Topinambur

Topinambur

300 g

Gelbe Paprika

Gelbe Paprika

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Gewürzmischung "Piri-Piri"

Gewürzmischung "Piri-Piri"

4 g

Honig

Honig

20 g

Jalapeño

Jalapeño

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Koriander/Minze

Koriander/Minze

20 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Joghurt

Joghurt

50 g

Mais

Mais

160 g

Karotte, lila

Karotte, lila

2 Stück

Essig

Essig

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Topinambur backen

Topinambur schälen, in ca. 2 cm große Stücke schneiden und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, dabei etwas Platz lassen für die Karotten. Mit 1 EL [1,5 EL | 1,5 EL] Öl\* vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Backblech mit Topinambur 30 – 35 Min. im Ofen knusprig garen, in der Zwischenzeit mit dem Rezept fortfahren.

2
Quinoa kochen

Erhitze 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser\* im Wasserkocher. Quinoa in ein feines Sieb geben und unter fließendem Wasser abspülen bis das Wasser klar durchfließt. Anschließend Quinoa in einen kleinen Topf geben, mit kochendem Wasser übergießen, salzen und mit geschlossenem Deckel auf niedriger bis mittlerer Stufe 15 Min. leicht köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und beiseitestellen.

3
Karotten zubereiten

Karotten schälen, Enden abschneiden, längs halbieren und in ca. 2 cm große Stücke schneiden. Karotten in eine große Schüssel geben, mit 1 EL Öl\* vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Karottenstücken neben der Topinambur auf das Backblech geben und 25 - 30 Min. im Ofen backen.

4
Soße zubereiten

Blätter von Minze und Koriander abziehen. Limette in 4 [4 | 8] Spalten schneiden. Jalapeño halbieren und entkernen. Jalapeño nach Geschmack (Vorsicht: scharf!), Saft von 3 [4 | 6] Limettenspalten, zwei Drittel [gesamte Packung | gesamte Packung] Naturjoghurt, die Hälfte der Minzblätter, die Hälfte vom Koriander und Pfeffer\* nach Geschmack in ein hohes Rührgefäß geben und mit einem Pürierstab zu einer glatten Soße pürieren.

5
Quinoa vollenden

Zwiebel halbieren, abziehen und würfeln. Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in 2 cm große Stücke schneiden. In einer Pfanne 1 EL [1,5 EL | 1,5 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erhitzen und Zwiebelwürfel darin 2 – 3 Min. anbraten. Paprika dazugeben und 3 – 4 Min. mitbraten. Mais abgießen, zusammen mit gekochtem Quinoa, Gewürzmischung „Hello Piri Piri“, Honig und 1 EL [2 EL | 3 EL] Essig\* zu Zwiebeln und Paprika in die Pfanne geben, alles gut vermengen und noch 1 Min. weiter erhitzen.

6
Anrichten

Quinoa-Pfanne in tiefe Teller verteilen, gebackene Topinambur und Karotten darauf anrichten, Aji Verde! grüne Soße darüber verteilen, mit restlicher Minze, Koriander und Limettenspalten garnieren und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2461

kJ

Energie (kJ)

588

kcal

Energie (kcal)

23

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

76

g

Kohlenhydrate

40

g

davon Zucker

16

g

Eiweiß

1

g

Salz

Bowl Peruano! Quinoa mit Topinambur & Jalapeño-Soße
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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