Toggle sidebar
Misoglaseret hvid fisk
Under 650 kcal
Mælkefri
Hurtig
Proteinrig
Misoglaseret hvid fisk

med syltede grøntsager og cremet kålsalat

20 min
Sværhedsgrad: 1/3
Japansk

Miso er en pasta lavet af sojabønner, som er yderst populær i japansk madlavning. I aften steger vi kuller og blander den med en dejlig glaze lavet med misopasta, sojasauce og hvidløg. Vi serverer vores misoglaseret kuller med jasminris, kålsalat og syltet agurk og gulerod.

Allergens

Hvede
Sennep
Fisk
Gluten
Æg
Soja

Tags

Mælkefri
Hurtig
Sund
Proteinrig
Under 650 kcal
Spis mig først
Ingredienser
Langkornede hvide ris

Langkornede hvide ris

150 g

Citrusfrugt

Citrusfrugt

1 stk

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Agurk

Agurk

1 stk

Sojasauce

Sojasauce

12.5 ml

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

1 stk

Snittet kålsalat

Snittet kålsalat

150 g

Kuller

Kuller

250 g

Gulerod

Gulerod

1 stk

Misopasta

Misopasta

30 g

Majsstivelse

Majsstivelse

4 g

Vand til ris

Vand til ris

3 dl

Salt til ris

Salt til ris

0.5 tsk

Sukker til syltning

Sukker til syltning

0.5 tsk

Vand til syltning

Vand til syltning

1 spsk

Sukker til glaze

Sukker til glaze

1 tsk

Vand til glaze

Vand til glaze

0.5 dl

Vand til stivelsesblanding

Vand til stivelsesblanding

2 spsk

Olie til stegning

Olie til stegning

0.5 spsk

Salt til fisk

Salt til fisk

0.25 tsk

Salt til salat

Salt til salat

0.25 tsk

Preparation
1
Kog ris

Bring vand i kog i en mellemstor gryde. 

Tilsæt ris og salt, og kog under låg på middellav varme i 14 min. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 10 min. 

TIP: Fjern ikke låget, mens risen hviler. 

2
Sylt grøntsager

Imens, skræl agurk og gulerod til lange, tynde bånd.

Skær citrusfrugt i både.

Bland citrusfrugtsaft, sukker, vand og et nip salt i en mellemstor skål.

Vend agurk og gulerod i skålen.

Hæld lage fra inden servering.

3
Bland misoglaze

Pres eller hak hvidløg fint.

Bland misopasta, sojasauce, hvidløg, sukker og vand i en lille skål.

Bland majsstivelse og vand til en jævning i en lille skål.

VIGTIGT: Denne opskrift bruger halvdelen af mængden af nogle ingredienser - tjek ingredienslisten! 

4
Steg fisk

Opvarm olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.

Dup fisk tør med køkkenrulle, og krydr med salt og et nip peber. 

Steg fisk i 2-3 min på hver side, eller indtil gylden og gennemstegt.

Tilsæt misoglaze og jævning, og lad koge i 30 sek, eller indtil let tyknet.

Tag panden af varmen, og top fisk med misoglaze. 

TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat. - Tilsæt et skvæt vand, hvis saucen virker tyk. 

5
Bland kålsalat

Imens, bland kålsalat og mayonnaise i en mellemstor skål.

Krydr med salt og et nip peber.

6
Server

Kom hver portion ris i en lille skål, og pres let sammen. Placer en tallerken ovenpå, og vend på hovedet, så risene får form som en kuppel. Fortsæt med risene til resten af portionerne.

Anret fisk, kålsalat og grøntsager ved siden af. 

Top fisk med resterende misoglaze.

Nutrition per serving

2666

kJ

Energi (kJ)

637

kcal

Kalorier (kcal)

15.2

g

Fedt

1.9

g

Mættet fedt

86

g

Kulhydrat

12.8

g

Sukker

38.2

g

Protein

5.5

g

Salt

med syltede grøntsager og cremet coleslaw

20 min 1/3
Mælkefri
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Misoglaseret hvid fisk
Under 650 kcal

med syltede grøntsager og cremet kålsalat

20 min 1/3
Mælkefri
Hurtig
Under 650 kcal

med syltede grøntsager og cremet kålsalat

20 min 1/3
Mælkefri
Hurtig
Under 650 kcal
Spis mig først

med syltede grøntsager og cremet kålsalat

20 min 1/3
Mælkefri
Hurtig
Under 650 kcal
Spis mig først

med syltede grøntsager og cremet kålsalat

20 min 1/3
Mælkefri
Hurtig
Under 650 kcal
Similar Recipes
Vietnamesisk inspireret hvid fisk
Under 650 kcal

med friske grøntsager og citrus-sojasauce

25 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Spis mig først
Vietnamesisk inspireret hvid fisk
Under 650 kcal

med friske grøntsager og citrus-sojasauce

25 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal
Spis mig først
Cajunkrydret ørred
Under 650 kcal

med taboulehsalat og hvidløgsyoghurt

20 min 1/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Spis mig først
Max 50g kulhydrater
Cajunkrydret ørred
Under 650 kcal

med taboulehsalat og hvidløgsyoghurt

20 min 1/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Spis mig først
Max 50g kulhydrater
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste