Toggle sidebar
Japansk svinekøds-'tonkatsu'
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Japansk svinekøds-'tonkatsu'

med sojabaseret sauce og sprød salat

30 min
Sværhedsgrad: 1/3
Japansk

Har du aldrig hørt om Tonkatsu? Det er en japansk ret bestående af en paneret svinekotelet, der bliver stegt eller friteret. Vi serverer vores svinekøds-tonkatsu med en krydret sauce med soja, Worcestershiresauce og honning, og en sprød salat med kål, agurk, gulerod og mayonnaise.

Allergens

Sulfitter
Byg
Hvede
Sennep
Gluten
Æg
Soja

Utensils

Stegepande

Tags

Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Ingredienser
Agurk

Agurk

1 stk

Gulerod

Gulerod

2 stk

Forårsløg

Forårsløg

1 stk

Panko

Panko

25 g

Svineschnitzel

Svineschnitzel

300 g

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Worcestershiresauce

Worcestershiresauce

0.5 stk

Honning

Honning

12.5 g

Spidskål, skåret

Spidskål, skåret

150 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Citrusfrugt

Citrusfrugt

1 stk

Æg

Æg

1 stk

Salt

Salt

0.25 tsk

Olivenolie

Olivenolie

1 spsk

Hvedemel

Hvedemel

0.5 spsk

Vand

Vand

0.5 dl

Salt

Salt

0.25 tsk

Preparation
1
Forbered råvarer

Snit forårsløg fint.

Skær agurk i 1 cm tern.

Skræl gulerod til lange, tynde bånd.

Skær citron i både.

Krydr svinekød med et nip salt. 

2
Paner svinekød

Pisk æg [1 stk I 2 stk] i en dyb tallerken.

Bland panko, salt [1/4 tsk I 1/2 tsk] og et nip peber i en anden dyb tallerken.

Vend svinekød i æg og derefter i panko. Overfør til en ren tallerken.

3
Steg svinekød

Hæld olivenolie i en stegepande, så hele bunden er dækket, og varm op på middelhøj varme.

Steg svinekød i 3-4 min på hver side, eller indtil gyldne, og overfør til en tallerken med køkkenrulle. 

Pisk vand [½ dl | 1 dl] og hvedemel [½ spsk | 1 spsk] til en jævning i en lille skål med en gaffel.

TIP: Tilsæt ekstra olivenolie ved behov, så kødet ikke sidder fast i stegepanden.

4
Lav sauce

Opvarm samme stegepande (skyl af først) på middel varme.

Tilsæt sojasauce, worcestershire sauce [½ pakke, 2P] og honning [½ pakke, 2P], og rør godt rundt.

Tilsæt jævning, og lad simre under omrøring i 2-3 min, eller indtil tyknet.

Smag til med salt og peber.

TIP: Tilsæt et skvæt vand, hvis saucen er for tyk.

5
Bland salat

Bland spidskål, agurk, gulerod, mayonnaise og et skvæt citronsaft i en stor skål, og krydr med salt [1/4 tsk I 1/2 tsk] og et nip peber.

6
Server

Anret tonkatsu og salat på tallerkener.

Dryp med sauce.

Drys med forårsløg.

Server med citronbåde.

Nutrition per serving

547

kcal

Kalorier (kcal)

2288

kJ

Energi (kJ)

26.8

g

Fedt

5.3

g

Mættet fedt

32.5

g

Kulhydrat

17.7

g

Sukker

39.7

g

Protein

16

g

Salt

med sojabaseret sauce og sprød salat

30 min 1/3
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med sojabaseret sauce og sprød salat

30 min 1/3
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Similar Recipes

med søde kartoffelfritter og pico de gallo

30 min 1/3
Hvedefri
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med sojabaseret sauce og sprød salat

30 min 1/3
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Honning- og sennepsglaseret laks
Proteinrig

med sauteret porre og krydrede rodfrugter

30 min 1/3
Mælkefri
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
'Jorden Rundt'-krydret svineschnitzel
Proteinrig

med bagte grøntsager og cremet pestodressing

20 min 2/3
Hvedefri
Mælkefri
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Max 50g kulhydrater
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste