Toggle sidebar
Indisk tandoori-fiskebowl
Nyhed
Hurtig
Spis mig først
Stærk
Indisk tandoori-fiskebowl

med kokosris og frisk mangosalat

15 min
Sværhedsgrad: 1/3
Indisk

I aften frister vi med smuk og velsmagende bowl fyldt med skønne ingredienser, med inspiration fra Indien. Vi fylder vores bowl med velduftende kokosris, Tikka Masala- paneret torsk, en frisk mangosalat med agurk, mynte og citrusfrugtsyltede rødløg, og kølende hvidløgsyoghurt.

Allergens

Kan indeholde spor af allergener
Byg
Hvede
Havre
Rug
Spelt
Nøtter
Jordnødder
Sesam
Mælk
Fisk
Gluten

Tags

New
Hurtig
Spis mig først
Stærk
Ingredienser
Citrusfrugt

Citrusfrugt

1 stk

Jasminris

Jasminris

150 g

Agurk

Agurk

0.5 stk

Yoghurt

Yoghurt

75 g

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

0.5 stk

Kokosmel

Kokosmel

15 g

Tikka masala

Tikka masala

15 g

Chiliflager

Chiliflager

1 g

Løg

Løg

0.5 stk

Mango

Mango

0.5 stk

Mynte

Mynte

1 stk

Torsk

Torsk

250 g

Smør til ris

Smør til ris

0.5 spsk

Vand til ris

Vand til ris

3 dl

Salt til ris

Salt til ris

0.5 tsk

Salt til syltning

Salt til syltning

0.25 tsk

Sukker til syltning

Sukker til syltning

0.5 tsk

Olie til stegning

Olie til stegning

0.5 spsk

Salt til rejer

Salt til rejer

0.25 tsk

Smør til stegning

Smør til stegning

1 spsk

Preparation
1
Lav kokosris

Smelt smør i en mellemstor gryde på middel varme.

Svits kokosmel i 30 sek, eller indtil brunet.

Tilsæt vand, og bring i kog. Tilsæt ris og salt, og kog under låg på middellav varme i 10 min. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 10 min.

TIP: Fjern ikke låget, mens risen hviler.

2
Sylt løg

Imens, hak løg fint.

Halver citrusfrugt.

Bland citrusfrugtsaft,sukker og salt i en lille skål.

Vend løg i skålen, og stil til side.

3
Forbered frugt og grønt

Skræl mango, skær over på langs ca. 1 cm fra midten uden om stenen, og skær i 1 cm tern.

Riv mynteblade groft.

Hak agurk groft.

Bland agurk, mango og mynte i en stor skål.

4
Paner fisk

Pres eller hak hvidløg fint.

Bland yoghurt, hvidløg og et nip salt og peber i en lille skål.

Dup fisk tør med køkkenrulle, og krydr med salt, Tikka Masala og chiliflager.

TIP: Spring chiliflagerne over, eller brug mindre, hvis du ikke er til stærk mad.

5
Steg fisk

Opvarm olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.

Steg fisk i 2-3 min på hver side, eller indtil gylden og gennemstegt.

Tilsæt smør, og lad smelte.

Vend løg i skålen med mango lige inden servering.

TIP: Fisken er færdig, når kødet er mat i midten. 

6
Server

Anret ris i dybe tallerkener.

Top med fisk og salat.

Server med hvidløgsyoghurt.

Nutrition per serving

2901

kJ

Energi (kJ)

693

kcal

Kalorier (kcal)

25.8

g

Fedt

13.9

g

Mættet fedt

85.3

g

Kulhydrat

15.1

g

Sukker

35.1

g

Protein

3.6

g

Salt

Indisk tandoori-rejebowl
Nyhed

med kokosris og frisk mangosalat

15 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal
Spis mig først
Stærk
Similar Recipes
Sød chiliglaserede fisketacos
Nyhed

med syrlig pak choi og syltede rødløg

25 min 1/3
Mælkefri
Hurtig
Spis mig først
Stærk
Indisk tandoori-rejebowl
Nyhed

med kokosris og frisk mangosalat

15 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal
Spis mig først
Stærk

med jasminris og stegte grøntsager

20 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal
Spis mig først
Stærk

med cremet citronsauce og stegte grøntsager

25 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal
Spis mig først
Stærk
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste