med glaskålsalat og karryyoghurt
I aften frister vi med en fantastisk alt-i-en ret med masser af smage og farver. Udover stegte kikærter med indiske krydderier og abrikoschutney, fylder vi vores bowl med en glaskålsalat med spinat og skalotteløg og bulgur blandet cashewnødder. Vi topper vores indiske kikærtebowl med cremet karryyoghurt og sprøde pitachips.
Allergens
Utensils
Tags
Kikærter
1 pakke
Bulgur
85 g
Spinat
60 g
Citrusfrugt
0.5 stk
Curry-On
2 g
Løg
1 stk
Yoghurt
1 pakke
Mild Mahal
4 g
Pitabrød
1 stk
Abrikoschutney
50 g
Glaskål, hvid
0.5 stk
Mynte & koriander
1 pose
Cashewnødder
20 g
Bouillon
4 g
Vand
2.5 dl
Salt
0.25 tsk
Sukker
0.5 tsk
Salt
0.25 tsk
Salt
0.25 tsk
Olivenolie
1 spsk
Smør
1 spsk
Vand
1 spsk
Salt
0.75 tsk
Olivenolie
0.5 spsk
Forvarm ovnen til 220°C/200°C (varmluft).
Bring vand [2,5 dl | 4,5 dl] i kog i en mellemstor gryde.
Tilsæt bulgur, grøntsagsbouillon og salt [1/4 tsk | 1/2 tsk], og kog under låg på middellav varme i 9-10 min, eller indtil ‘al dente'.
Skær skalotteløg i tynde, halve skiver.
Halver lime [½ stk, 2P].
Bland limesaft [1 spsk | 2 spsk], sukker [1/2 tsk | 1 tsk], salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] og skalotteløg i en lille skål.
Skræl glaskål [1/2 stk, 2P], og skær i 1/2 cm stave.
Skyl spinat, og bland med glaskål i en stor skål.
Bland yoghurt og Curry-On i en lille skål.
Hak koriander og mynte fint. Hæld væde fra kikærter.
Bland koriander, mynte, olivenolie [1 spsk | 2 spsk], salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] og peber i en lille skål.
Halver pitabrød [1/2 pakke, 2P] på langs, og skær i 3 cm tern.
Fordel pitabrød på en bageplade med bagepapir, og dryp med urteolie.
Bag i ovnen i 4-6 min, eller indtil gyldne og sprøde.
TIP: Hold øje med pitachipsene, så de ikke brænder på.
Imens, smelt smør [1 spsk | 2 spsk] i en stor stegepande på middelhøj varme.
Steg kikærter i 3-4 min, eller indtil gennemvarme. Tilsæt Mild Mahal, og steg i 30 sek, eller indtil velduftende. Tilsæt abrikoschutney, salt [1/2 tsk | 1 tsk] og vand [1 spsk | 2 spsk].
Tilsæt skalotteløg (inklusive lage), salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] og olivenolie [1/2 spsk | 1 spsk] til skålen med glaskål, og vend sammen lige inden servering.
Vend cashewnødder i gryden med færdig bulgur.
Anret glaskålsalat, kikærter og bulgur på tallerkner.
Top med karryyoghurt og pitachips.
3044
kJ
Energi (kJ)
728
kcal
Kalorier (kcal)
31.4
g
Fedt
9.8
g
Mættet fedt
80.8
g
Kulhydrat
17
g
Sukker
21.3
g
Protein
5.7
g
Salt
med karamelliseret løg og gruyère-ostebrød