met krieltjes uit de oven en sperziebonen
Varkenshaas is een relatief mager stukje varkensvlees en zit vol B-vitaminen - perfect voor een gebalanceerde maaltijd dus!
Allergens
Utensils
Tags
Varkenshaas
1 stuk(s)
Verse tijm
2.5 gram
Krieltjes
250 gram
Sperziebonen
200 gram
Rode ui
0.5 stuk(s)
Citroen
0.5 stuk(s)
Extra vierge olijfolie
1 el
Mosterd
0.5 tl
Olijfolie
0.25 el
Honing [of plantaardig alternatief]
1 tl
[Plantaardige] roomboter
0.75 el
Peper en zout
naar smaak
Haal de varkenshaas uit de koelkast om op kamertemperatuur te laten komen. Verwarm de oven voor op 220 graden. Ris de blaadjes van de tijm. Was de krieltjes en snijd doormidden. Leg op een bakplaat met bakpapier en meng met de tijm en een klein scheutje olijfolie. Breng op smaak met peper en zout. Bak de krieltjes 25 – 30 minuten in de oven, of tot ze goudbruin zijn. Schep halverwege om.
Weetje: Krieltjes eet je eigenlijk altijd met schil. Wist je dat je daardoor niet alleen meer vezels binnenkrijgt, maar ook meer vitaminen? Zoals vitamine B6, wat onder andere belangrijk is voor de stofwisseling.
Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en halveer ze. Breng water met een snuf zout aan de kook in een hapjespan met deksel. Snijd de ui in halve ringen. Rasp de schil van de citroen met een fijne rasp en pers de citroen uit in een kleine kom. Kook de sperziebonen, afgedekt, 6 – 8 minuten. De sperziebonen hoeven nog niet helemaal gaar te zijn. Giet af in een vergiet en spoel met koud water.
Verhit een klontje roomboter in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de varkenshaas in 10 - 13 minuten rondom bruin. Keer regelmatig om. Haal uit de pan en laat rusten onder aluminiumfolie tot serveren.
Meng in een kleine kom de honing, mosterd, extra vierge olijfolie en per persoon: 1/2 tl citroenrasp en 1/2 el citroensap. Breng op smaak met peper en zout en zet apart.
Verhit ondertussen een klontje roomboter in de hapjespan uit stap 2 en bak de ui en sperziebonen 4 - 6 minuten, of tot de bonen beetgaar zijn en de ui zacht is. Haal de hapjespan van het vuur en meng de helft van citroendressing door de ui en bonen.
Snijd de varkenshaas in reepjes en meng de eventueel vrijgekomen sappen van het vlees met de citroendressing. Verdeel de varkenshaas, krieltjes en sperziebonen over de borden. Garneer de varkenshaas met de overige citroendressing (zie Tip).
Tip: Houd je van de frisse toets van citroenrasp? Garneer het gerecht dan met het overige citroenrasp naar smaak.
2594
kJ
Energie (kJ)
620
kcal
Energie (kcal)
26.8
g
Vetten
9.5
g
waarvan verzadigd
58.6
g
Koolhydraten
11.2
g
waarvan suikers
17.5
g
Vezels
33.2
g
Eiwitten
0.9
g
Zout
met krieltjes uit de oven en sperziebonen
met krieltjes uit de oven en sperziebonen
met krieltjes uit de oven en sperziebonen