Toggle sidebar
Heekfilet à la meunière in gemberboter met broccolini
Luxe & Bewust
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Heekfilet à la meunière in gemberboter met broccolini

met linzenpuree, citroen en amandelschaafsel

30 min
Moeilijkheid: 1/3
Fusion

Met dit recept tover je 258 gram groenten per portie op je bord.

Allergens

Noten
Khorasan (tarwe)
Spelt
Kan sporen van allergenen bevatten
Lupine
Amandelnoten
Tarwe
Gerst
Selderij
Kamut
Haver
Rogge
Mosterd
Vis
Zwaveldioxide en sulfiet
Soja
Gluten
Sesamzaad
Ei
Pinda's

Tags

Classic-plates
Nutri-Score B
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk
Easter
Conscious-choice
Ingrediënten
Wortel

Wortel

1 stuk(s)

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Citroen

Citroen

0.25 stuk(s)

Kerriepoeder

Kerriepoeder

0.5 zakje(s)

Rode splitlinzen

Rode splitlinzen

25 gram

Bimi broccoli

Bimi broccoli

100 gram

Heekfilet

Heekfilet

1 stuk(s)

Amandelschaafsel

Amandelschaafsel

5 gram

Woksaus met gember

Woksaus met gember

20 gram

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

125 ml

Bloem

Bloem

0.5 el

[Plantaardige] roomboter

1.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 210 graden.
  • Bereid de bouillon. Snijd de wortel in schijfjes.
  • Snijd de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Snijd de citroen in partjes.

2
Groenten bakken

  • Verhit een scheutje olijfolie in een hapjespan op middelmatig vuur. Bak de wortel, ui, knoflook en kerriepoeder 3 - 4 minuten. Breng op smaak met peper en zout.
  • Voeg de linzen en bouillon toe. Breng afgedekt aan de kook.
  • Laat 15 - 20 minuten stoven, of tot de linzen klaar zijn.

3
Broccolini roosteren

  • Halveer de broccolini in de lengte. Snijd eventuele dikkere broccolinistronken in kwarten.
  • Verdeel over een bakplaat met bakpapier. Besprenkel met olijfolie.
  • Breng op smaak met peper en zout, schep goed om en bak 6 - 8 minuten in de oven.
  • Schep de broccolini om, strooi de amandelen erover en bak nog 6 - 8 minuten in de oven.

4
Puree maken

  • Pureer met een staafmixer het linzenmengsel tot een gladde massa.
  • Voeg een klontje roomboter toe en breng op smaak met peper en zout. Houd de puree afgedekt warm tot het serveren.
  • Dep de vis droog met keukenpapier en breng op smaak met peper en zout.
  • Wentel de vis door de bloem en tik de overtollige bloem eraf.

Weetje: De vis in dit recept bevat kalium – dit mineraal ondersteunt de normale werking van je zenuwstelsel.

5
Vis bakken

  • Verhit een flinke klont roomboter in een koekenpan op middelhoog vuur.
  • Bak de vis 3 minuten per kant, haal vervolgens uit de koekenpan en houd apart onder aluminiumfolie.
  • Draai het vuur onder de koekenpan naar middelmatig, voeg de woksaus met gember toe en verwarm al roerend 1 - 2 minuten.

6
Serveren

  • Serveer de puree op borden.
  • Leg de broccolini en de vis erop.
  • Besprenkel de vis met de gembersaus en serveer met de citroenpartjes.

Nutrition per serving

2489

kJ

Energie (kJ)

595

kcal

Energie (kcal)

33.6

g

Vetten

14.7

g

waarvan verzadigd

32.7

g

Koolhydraten

15.2

g

waarvan suikers

10.8

g

Vezels

35.9

g

Eiwitten

2

g

Zout

Similar Recipes
Varkenshaas met Grana Padano en knolselderijpuree
Luxe & Bewust

met sperziebonen, amandelschaafsel en honing-mosterddressing

35 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk
Varkenshaas in romige mosterdsaus
PREMIUM EXCLUSIEF

met sperziebonen, peterselie, gele wortel en aardappelen

25 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk

met knoflook-spinaziepuree en verse krulpeterselie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk
Courgettebootjes met cheesy kipgehaktballetjes
Luxe & Bewust

met guacamole, limoen en peterselie

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken