Toggle sidebar
Heek met mediterrane paprikastoof
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Heek met mediterrane paprikastoof

met olijven en gebakken aardappelen

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Spaans

Groene olijven worden geplukt voor ze rijp zijn, waardoor ze een stevige textuur en een zilte, lichtbittere smaak krijgen.

Allergens

Vis

Utensils

Koekenpan
Keukenpapier
Hapjespan met deksel

Tags

Gemiddelde uitstoot
Caloriebewust
Extra groente
Original
Eiwitrijk
Ingrediënten
Paprika

Paprika

1 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Rode ui

Rode ui

1 stuk(s)

Krieltjes

Krieltjes

200 gram

Heekfilet

Heekfilet

1 stuk(s)

Groene olijven

Groene olijven

15 gram

Zoutarm groentebouillonblokje

Zoutarm groentebouillonblokje

0.25 stuk(s)

Zwarte balsamicoazijn

Zwarte balsamicoazijn

1 el

Olijfolie

Olijfolie

1 el

[Plantaardige] roomboter

0.5 el

Suiker

Suiker

0.5 tl

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Snijd de paprika in zeer smalle repen. Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de ui. Was de krieltjes, halveer ze en snijd eventuele grote krieltjes in kwarten.

Weetje: Wist je dat deze maaltijd door de paprika en aardappelen meer dan 3 keer de ADH vitamine C bevat?

2
Krieltjes bakken

Verhit de helft van de olijfolie in een hapjespan met deksel op middelhoog vuur en bak de krieltjes, afgedekt, 25 - 30 minuten. Schep regelmatig om en haal na 20 minuten het deksel van de pan. Breng op smaak met peper en zout. 

3
Knoflook bakken

Verhit de overige olijfolie in een hapjespan met deksel op middelhoog vuur en fruit de knoflook 1 minuut. Voeg de paprika en ui toe en breng op smaak met peper en zout. Dek de pan af met  het deksel.

 

4
Paprika stoven

Bak de groenten 15 minuten. Schep regelmatig om. Haal het deksel van de pan, voeg de zwarte balsamicoazijn en suiker toe en verkruimel de aangegeven hoeveelheid bouillonblokje erboven. Bak nog 5 minuten op middelmatig vuur. 

 

5
Heek bakken

Dep de vis droog met keukenpapier. Verhit de roomboter in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak de vis 2 - 3 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout. Meng de olijven door de paprikastoof. Proef en breng eventueel op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de paprikastoof en de gebakken aardappelen over de borden. Leg de vis erbij. Besprenkel de vis met zwarte balsamicoazijn naar smaak.

Nutrition per serving

2240

kJ

Energie (kJ)

535

kcal

Energie (kcal)

24.4

g

Vetten

7.5

g

waarvan verzadigd

49.7

g

Koolhydraten

12.8

g

waarvan suikers

15.7

g

Vezels

26.9

g

Eiwitten

1.8

g

Zout

met leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met Leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Extra groente

met leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met leccino olijven en gebakken aardappelen

2/3

met leccino olijven en gebakken aardappelen

2/3

met leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Heek met mediterrane paprikastoof
Stoofpotje

met leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3

met leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Caloriebewust

met leccino-olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Similar Recipes

met olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met krieltjes en walnoot-peterseliedressing

15 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Linguine met knoflookgarnalen
Mediterraan

met venkel-tomatensaus en vers basilicum

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met krieltjes en walnoot-peterseliedressing

15 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken