Toggle sidebar
Garnalenspiezen met Mediterraanse bulgursalade
Garnalenspiezen met Mediterraanse bulgursalade

met rozemarijnolie en yoghurt

35 min
Moeilijkheid: 2/3
Mediterranean

Bulgur is gemaakt van gebroken tarwekorrels die eerst gestoomd en gedroogd worden. Het resultaat is een volkoren product vol vezels, ijzer en B-vitaminen.

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Tarwe
Schaaldieren
Soja
Melk (inclusief lactose)

Utensils

Pan met deksel
Bakplaat met bakpapier
Kom
Kleine kom

Tags

Avontuurlijk
Ingrediënten
Verse rozemarijn

Verse rozemarijn

1 takje(s)

Aubergine

Aubergine

0.25 stuk(s)

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Rode puntpaprika

Rode puntpaprika

0.5 stuk(s)

Gedroogde oregano

Gedroogde oregano

0.5 zakje(s)

Garnalen

Garnalen

80 gram

Bulgur

Bulgur

75 gram

Rode cherrytomaten

Rode cherrytomaten

65 gram

Biologische volle yoghurt

Biologische volle yoghurt

25 gram

Zwarte balsamicoazijn

Zwarte balsamicoazijn

2 tl

[Plantaardige] roomboter

0.5 el

Olijfolie

Olijfolie

2.75 el

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

175 ml

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.5 tl

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Snijden en marineren

Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Ris de onderste blaadjes van de rozemarijntakjes en snijd fijn. Laat een paar blaadjes aan de takjes en houd apart. Snijd de aubergine in plakken van 1/2 cm dik en de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Halveer de puntpaprika in de lengte en verwijder de zaadlijsten. Meng in een kom de knoflook en garnalen met per persoon: 1 tl oregano en 1/2 el olijfolie. Breng op smaak met peper en zout en laat afgedekt staan.

2
Voorbereiden

Meng in een andere kom per persoon: 1 1/2 el olijfolie en 1 tl zwarte balsamicoazijn met de helft van de gesneden rozemarijn, peper en zout. Verdeel de aubergineplakken over een bakplaat met bakpapier en besprenkel met 3/4 van de rozemarijnolie. Verdeel de puntpaprika en de ui over een andere bakplaat met bakpapier en besprenkel met de overige rozemarijnolie.

3
Groenten roosteren

Bak de aubergineplakken 18 – 20 minuten in de oven. Keer de plakken na 12 minuten om en zet dan ook de bakplaat met de puntpaprika en ui in de oven.

4
Koken en mengen

Verhit ondertussen 1/2 el roomboter per persoon in een pan met deksel op middelhoog vuur. Voeg de overige rozemarijn toe en bak 1 minuut. Voeg daarna de bulgur toe en roer goed, zodat alle bulgur bedekt is met boter. Voeg de bouillon toe en kook de bulgur, afgedekt, in 10 – 12 minuten droog. Roer regelmatig en laat zonder deksel uitstomen. Halveer de cherrytomaten. Meng in een kleine kom de yoghurt met per persoon: 1/2 tl extra vierge olijfolie, 1/2 tl oregano, peper en zout.

5
Garnalenspies maken

Spies de garnalen op het rozemarijntakje (zie Tip). Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak de garnalenspiezen en de cherrytomaten samen 3 – 4 minuten. Haal de garnalenspiezen uit de pan. Blus de cherrytomaten af met 1 tl zwarte balsamicoazijn per persoon en bak nog 2 – 3 minuten. Voeg de tomaten toe aan de bulgur en roer door.

Tip: Lukt het niet de garnalen op het takje te spiezen? Bak ze dan los in de pan.

6
Serveren

Verdeel de bulgur over de borden en serveer de geroosterde groenten erbij. Leg de garnaalspiezen op de borden en garneer met het yoghurtsausje.

Nutrition per serving

3257

kJ

Energie (kJ)

778

kcal

Energie (kcal)

44.7

g

Vetten

10.2

g

waarvan verzadigd

62.2

g

Koolhydraten

9.5

g

waarvan suikers

14.8

g

Vezels

23.7

g

Eiwitten

2.1

g

Zout

Garnalen met rozemarijn en gegrilde groenten
Nierstichtings keuze

met bulgur en oregano-yoghurtsaus

35 min 2/3
Zoutbewust

met bulgur en oregano-yoghurtsaus

35 min 2/3
Extra groente
Fibermaxxing

met rozemarijnolie en yoghurt

35 min 2/3

met bulgur en oregano-yoghurtsaus

35 min 2/3

met rozemarijnolie en yoghurt

35 min 2/3

met bulgur en oregano-yoghurtsaus

35 min 2/3

met bulgur en oregano-yoghurtsaus

35 min 2/3
Extra groente

met rozemarijnolie en yoghurt

2/3

met rozemarijnolie en yoghurt

2/3
Similar Recipes

met zoete aardappel en paprika

30 min 2/3

met rozemarijnaardappeltjes en champignons

40 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met champignons, peer en rucola

30 min 2/3

met satéstokjes van citroengras en zelfgemaakte seroendeng

2/3
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken