met zoete aardappel frietjes, knapperige groenten en mangochutney
Deze falafelballetjes zijn gemaakt van kikkererwten en gekruid met komijn, knoflook en koriander. Daarnaast bevatten ze ook ijzer, zink en vitamine B12!
Allergens
Utensils
Tags
Falafel
75 gram
Zoete aardappel
150 gram
Volkoren pitabrood
1 stuk(s)
Tomaat
0.5 stuk(s)
Biologische volle yoghurt
25 gram
Mayonaise
25 gram
Knoflookteen
1 stuk(s)
Komkommer
0.33 stuk(s)
Paprika
0.5 stuk(s)
Mangochutney
20 gram
Olijfolie
1.5 el
Peper en zout
naar smaak
Wittewijnazijn
1 tl
Verwarm de oven voor op 220 graden. Was of schil de zoete aardappel en snijd in frieten van maximaal 1 cm dik. Meng ze in een kom met 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Verdeel de frieten over een bakplaat met bakpapier. Bak 30 - 35 minuten in de oven, of tot ze goudbruin zijn. Schep halverwege om.
Snijd de pruimtomaat in partjes. Halveer de komkommer in de lengte. Verwijder met een theelepel de zaadlijsten en snijd beide helften van de komkommer in dunne plakken. Voeg de komkommer en tomaat toe aan een kom en meng met 1/2 el olijfolie en 1/2 tl witte wijnazijn per persoon. Breng op smaak met peper en zout.
Pers de knoflook of snijd fijn. Meng in een kleine kom de yoghurt, de helft van de mayonaise, de knoflook en per persoon 1/2 tl witte wijnazijn. Breng op smaak met peper en zout.
Verwijder de zaadlijsten van de paprika en snijd in blokjes. Verhit 1 el olijfolie per persoon in een koekenpan en bak de paprika 5 - 7 minuten op middelhoog vuur. Voeg de falafel toe en bak 1-2 minuten per kant.
Tip: De falafel in jouw box is een verbeterd product. Speciaal voor ons bevat deze variant 25% minder zout. Het resultaat is even lekker, maar beter voor jou. Wist je dat deze falafel voor 70% uit kikkererwten bestaat? Dit maakt hem niet alleen lekker, maar ook rijk aan eiwitten, vezels én ijzer!
Bak de pitabroodjes de laatste 3 - 5 minuten mee met de frieten in de oven. Schep de komkommer en tomaat nog eens om zodat de smaken goed intrekken.
Snijd de falafelballetjes door de helft. Verdeel de zoete-aardappelfrieten met de overige mayonaise over de borden. Serveer de frisse groenten, paprika, het knoflooksausje en de mangochutney in verschillende kommen. Snijd de pitabroodjes open. Laat iedereen zelf een eigen pitabroodje vullen met de verschillende toppings.
909
kcal
Energie (kcal)
3802
kJ
Energie (kJ)
47
g
Vetten
6
g
waarvan verzadigd
100
g
Koolhydraten
26
g
waarvan suikers
14
g
Vezels
17
g
Eiwitten
2
g
Zout
met zoete-aardappelfrietjes, frisse groenten en mangochutney
met peultjes en puntpaprika als extra
met witte rijst, komkommer, taugé en gekookt ei