Toggle sidebar
Bulgursalade met biefstukpuntjes en peultjes
Extra groente
Bulgursalade met biefstukpuntjes en peultjes

in zelfgemaakte marinade van verse kruiden

Moeilijkheid: 2/3
Aziatisch

Wist je dat bulgur het Turkse woord is voor gort? Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën.

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Soja
Gluten

Utensils

Pan met deksel
Koekenpan
Kom
Saladekom
Hapjespan met deksel

Tags

Extra groente
Balans
Ingrediënten
Bulgur

Bulgur

75 gram

Rode puntpaprika

Rode puntpaprika

1 stuk(s)

Rode ui

Rode ui

1 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Verse basilicum, bieslook en bladpeterselie

Verse basilicum, bieslook en bladpeterselie

5 gram

Biefstukpuntjes

Biefstukpuntjes

100 gram

Peultjes

Peultjes

50 gram

Groentebouillon

Groentebouillon

175 ml

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

0.5 el

Olijfolie

Olijfolie

1.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Midden-Oosterse kruidenmix

Midden-Oosterse kruidenmix

1 tl

Preparation
1
Bulgur bereiden

Haal de biefstukpuntjes uit de koelkast om op kamertemperatuur te laten komen. Bereid 175 ml bouillon per persoon in een pan met deksel voor de bulgur en breng aan de kook. Voeg zodra de bouillon kookt de bulgur toe en kook, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar. Roer regelmatig door en laat zonder deksel uitstomen.

2
Groenten bereiden

Snijd de rode puntpaprika in ringen en de rode ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan met deksel op middelmatig vuur. Bak de rode puntpaprika, rode ui en de helft van de knoflook 12 - 15 minuten, of tot ze zacht zijn. Schep af en toe om en let op dat ze niet aanbakken.

3
Kruidenmarinade maken

Snijd ondertussen de bieslook, het basilicum en de bladpeterselie los van elkaar fijn. Houd de bieslook apart voor in de salade. Meng in een kom per persoon: 1 el olijfolie, 1/2 el wittewijnazijn, het basilicum, de bladpeterselie en de rest van de knoflook. Breng de marinade goed op smaak met peper en zout. Meng de biefstukpuntjes met de marinade.

4
Peultjes toevoegen

Verwijder eventueel de steelaanzet van de peultjes. Voeg de peultjes en 1 tl Midden-Oosterse kruiden per persoon toe aan de groenten en bak de laatste 3 - 5 minuten mee.

5
Biefstukpuntjes bakken

Verhit ondertussen een koekenpan op middelhoog vuur. Wacht tot de pan heet is en bak de biefstuk met marinade in 2 – 3 minuten rondom bruin. De biefstuk mag nog rosé zijn vanbinnen.

6
Serveren

Voeg de bulgur en de groenten toe aan een saladekom. Voeg de bieslook toe, breng op smaak met peper en zout en schep door elkaar. Verdeel de salade over de borden en schep de biefstukpuntjes erop. Schenk eventueel het overgebleven bakvet over de salade voor extra smaak.

Nutrition per serving

2673

kJ

Energie (kJ)

639

kcal

Energie (kcal)

23

g

Vetten

4

g

waarvan verzadigd

64

g

Koolhydraten

10

g

waarvan suikers

16

g

Vezels

36

g

Eiwitten

2

g

Zout

in zelfgemaakte marinade van verse kruiden

2/3
Caloriebewust

in zelfgemaakte marinade van verse kruiden

30 min 2/3
Extra groente

in zelfgemaakte marinade van verse kruiden

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

in zelfgemaakte marinade van verse kruiden

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

in zelfgemaakte marinade van verse kruiden

30 min 2/3

met peultjes en Midden-Oosterse kruiden

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

in zelfgemaakte marinade van verse kruiden

30 min 2/3
Caloriebewust
Bulgursalade met biefstukreepjes en peultjes
Nierstichtings keuze

in zelfgemaakte marinade van verse kruiden

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Zoutbewust

in zelfgemaakte marinade van verse kruiden

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

in zelfgemaakte marinade van verse kruiden

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

in zelfgemaakte marinade van verse kruiden

2/3

in zelfgemaakte marinade van verse kruiden

30 min 2/3

in zelfgemaakte marinade van verse kruiden

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Similar Recipes

met geroosterd amandelschaafsel en grana padano

30 min 2/3
Veggie
Extra groente

met aardappelen en een frisse salade

30 min 2/3
Familie
Extra groente
25 min 2/3
Veggie
Extra groente

met gebakken rode ui en paprika

30 min 2/3
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken