Toggle sidebar
Varkenshaas met knapperige dragon
Caloriebewust
Varkenshaas met knapperige dragon

met champignonrisotto van orzo

20 min
Moeilijkheid: 1/3
Frans

Wist je dat een handjevol zonnebloempitten je al een groot deel van de aanbevolen hoeveelheid vitaminen, proteïnen en mineralen oplevert?

Allergens

Lupine
Noten
Soja
Selderij
Kan sporen van allergenen bevatten
Tarwe
Melk (inclusief lactose)
Ei
Gluten
Mosterd
Sesamzaad
Pinda's

Utensils

Koekenpan
Wok of hapjespan met deksel

Tags

Caloriebewust
Lekker snel
Ingrediënten
Varkenshaas

Varkenshaas

1 stuk(s)

Verse dragon

Verse dragon

2.5 gram

Orzo

Orzo

75 gram

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Champignonmix

Champignonmix

200 gram

Zonnebloempitten

Zonnebloempitten

10 gram

Geel mosterdzaad

Geel mosterdzaad

0.5 zakje(s)

[Plantaardige] boter

[Plantaardige] boter

1 el

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Mosterd

Mosterd

0.5 tl

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

175 ml

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Ris de blaadjes van de dragon en bewaar apart.
  • Bereid de bouillon.

2
Bakken

  • Verhit 1 el boter per persoon in een pan op middelhoog vuur. Voeg de varkenshaas en de dragonblaadjes toe en bak de varkenshaas in 10 - 13 minuten rondom bruin. Haal de varkenshaas en dragon uit de pan en laat rusten onder aluminiumfolie. Laat het bakvet in de pan.
  • Rooster in dezelfde pan het mosterdzaad en de zonnebloempitten in 2 - 3 minuten lichtbruin.

3
Orzo bereiden

  • Verhit de olijfolie in een wok of sauterpan met deksel op middelhoog vuur en bak de knoflook en champignonmix 2 minuten.
  • Voeg de orzo toe en bak 1 minuut al roerend op middelmatig vuur.
  • Schenk de bouillon over de orzo en kook de orzo, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur droog. Schep regelmatig om.
  • Voeg de mosterd toe en eventueel extra water als de orzo te droog wordt. Breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Snijd de varkenshaas in sneetjes.
  • Verdeel de orzo over diepe borden en leg de varkenshaas erbovenop.
  • Besprenkel met het mosterdzaad en de zonnebloempitten.
  • Garneer het gerecht de knapperige dragon.

Weetje: Champignons zijn rijk aan het mineraal fosfor dat samen met calcium zorgt voor stevige botten en tanden. 

Nutrition per serving

2842

kJ

Energie (kJ)

679

kcal

Energie (kcal)

28.2

g

Vetten

11.2

g

waarvan verzadigd

64.2

g

Koolhydraten

7.4

g

waarvan suikers

12.3

g

Vezels

38.4

g

Eiwitten

1.2

g

Zout

met champignonrisotto van orzo

20 min 1/3
Caloriebewust
Eiwitrijk
Similar Recipes

met rijst, broccoli en gomasio

20 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Eiwitrijk

met paprika en vers basilicum

20 min 1/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente

met rijst, furikake, komkommer en frisse sambalmayonaise

20 min 1/3
Caloriebewust
Eiwitrijk
Eet mij eerst

met Siciliaanse kruiden, broccoli en patatjes

20 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Fibermaxxing
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken