Toggle sidebar
Penne met koolvisfilet
Caloriebewust
Extra groente
Penne met koolvisfilet

in romige tomatensaus met bladpeterselie

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Italiaans

Koolvis is rijk aan jodium. Dit is goed is voor je schildklier, je stofwisseling en voor de groei van kinderen. Genoeg vis eten is dus de boodschap!

Allergens

Soja
Selderij
Kan sporen van allergenen bevatten
Tarwe
Melk (inclusief lactose)
Vis
Mosterd

Utensils

Kom
Pan
Koekenpan
Grote hapjespan met deksel

Tags

Caloriebewust
Lekker snel
Extra groente
Populair
Klimaatbewust
Ingrediënten
Penne

Penne

90 gram

Koolvishaasje

Koolvishaasje

1 stuk(s)

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Mascarpone

Mascarpone

25 gram

Cherrytomaten in blik

Cherrytomaten in blik

0.5 blik(ken)

Verse bladpeterselie

Verse bladpeterselie

5 gram

Italiaanse kruiden

Italiaanse kruiden

0.5 zakje(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Olijfolie

Olijfolie

0.75 el

Groentebouillonblokje

Groentebouillonblokje

0.25 stuk(s)

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Kook water met een snuif zout in een ruime pot voor de pasta.
  • Meng in een kom de helft van de Italiaanse kruiden met 1/4 el olijfolie per persoon. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de vis toe, schep om en laat staan tot gebruik.
  • Snijd de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Kook de pasta 9 - 11 minuten in de pot. Schep wat van het kookvocht uit de pot en houd apart. Giet daarna af en laat uitstomen.

2
Saus maken

  • Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een grote sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Fruit de ui en de knoflook 1 - 2 minuten.
  • Voeg de kerstomaten en overige Italiaanse kruiden toe.
  • Verkruimel 1/4 groentebouillonblokje per persoon boven de pan en laat het geheel, afgedekt, 3 - 4 minuten pruttelen.

3
Vis bakken

  • Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een pan op middelhoog vuur. Bak de gemarineerde vis 4 - 5 minuten rondom, of tot de vis gaar is.
  • Meng ondertussen de mascarpone door de saus en laat 2 - 3 minuten indikken.
  • Voeg de pasta toe aan de saus en meng er nog 1 - 2 el kookvocht per persoon doorheen (zie Tip). Breng op smaak met flink wat peper en zout.
  • Hak de bladpeterselie fijn. 

Tip: Voeg eventueel meer kookvocht toe.

4
Serveren

  • Duw met een spatel de vis in stukjes in de pan.
  • Meng de vis met de pasta en de saus.
  • Verdeel de pasta over de borden en garneer met de bladpeterselie. 

Weetje: Wist je dat tomaten uit blik bijna net zoveel vitaminen en mineralen bevatten als verse tomaten? Bij elkaar opgeteld bevat dit gerecht 250 gram groente!

Nutrition per serving

2809

kJ

Energie (kJ)

671

kcal

Energie (kcal)

22.3

g

Vetten

9.6

g

waarvan verzadigd

78.6

g

Koolhydraten

14.5

g

waarvan suikers

4.5

g

Vezels

35.9

g

Eiwitten

1.4

g

Zout

met peterselie en Italiaanse kruiden

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

in tomaat-mascarponesaus met verse bladpeterselie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met peterselie en Italiaanse kruiden

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Similar Recipes

met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup

20 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente

met kerstomaten en komkommer

20 min 1/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente

met zure room en frisse salade

25 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente

met linzen en avocadodip

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken