Toggle sidebar
Luxe pokébowl met gepaneerde tonijn en garnalen
Luxe pokébowl met gepaneerde tonijn en garnalen

met avocado, zeewier en ponzusaus

25 min
Moeilijkheid: 1/3
Japans

In vergelijking met andere vruchten bevat de avocado veel eiwitten. Zo zit er in een peer 1 gram eiwit, terwijl een hele avocado maar liefst 6 gram bevat.

Allergens

Noten
Soja
Kan sporen van allergenen bevatten
Tarwe
Zwaveldioxide en sulfiet
Vis
Schaaldieren
Gluten
Sesamzaad
Pinda's

Utensils

Pan met deksel
Kom
Koekenpan
Kleine kom

Tags

Lekker snel
Populair
Ingrediënten
Sushirijst

Sushirijst

75 gram

Radijs

Radijs

0.5 bosje(s)

Komkommer

Komkommer

0.5 stuk(s)

Avocado

Avocado

0.5 stuk(s)

Zeewiersalade

Zeewiersalade

50 gram

Sesamzaad

Sesamzaad

1 zakje(s)

Zwart sesamzaad

Zwart sesamzaad

0.5 zakje(s)

Furikake

Furikake

0.5 zakje(s)

Ponzu

Ponzu

15 gram

Garnalen

Garnalen

40 gram

Tonijnblokjes

Tonijnblokjes

120 gram

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

1.5 el

Water

Water

175 ml

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

1 el

Suiker

Suiker

1 tl

[Plantaardige] mayonaise

[Plantaardige] mayonaise

1 el

Preparation
1
Voorbereiden

  • Breng de aangegeven hoeveelheid water aan de kook in een pot met deksel. Voeg de sushirijst toe en zet het vuur laag (zie Tip). Laat 12 - 15 minuten, afgedekt, zachtjes koken. Zet het vuur daarna uit en laat afgedekt staan tot serveren.
  • Halveer ondertussen de komkommer in de lengte en snijd in dunne halve maantjes.
  • Meng in een kom de wittewijnazijn en de suiker. Voeg de komkommer toe en laat marineren. Schep af en toe om.

Tip: Het kan zijn dat je meer rijst ontvangt dan nodig voor dit recept. De overige rijst kun je bewaren en later gebruiken om zelf sushi te maken.

2
Snijden

  • Snijd de radijs in kwarten.
  • Halveer de avocado en verwijder de pit en schil. Snijd het vruchtvlees in plakken.
  • Voeg de tonijnblokjes, beide soorten sesamzaad en 1/2 tl ponzu per persoon toe aan een kom en meng goed.

3
Bakken

  • Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een pan op hoog vuur. Voeg de garnalen toe en bak in 1 - 2 minuten gaar. Haal uit de pan en bewaar tot serveren.
  • Voeg 1 el zonnebloemolie per persoon toe aan dezelfde pan en bak de tonijnblokjes in 1 minuut rondom goudbruin op hoog vuur.
  • Haal uit de pan en bewaar tot serveren.

4
Serveren

  • Meng in een kleine kom de mayonaise met de overige ponzu. 
  • Giet het zoetzure vocht van de komkommer bij de gekookte sushirijst en meng goed. Verdeel de rijst over kommen.
  • Verdeel de komkommer, radijs, zeewiersalade, avocado, tonijnblokjes en garnalen over de rijst.
  • Garneer met de ponzumayonaise en furikake.

Nutrition per serving

3963

kJ

Energie (kJ)

947

kcal

Energie (kcal)

49.5

g

Vetten

6.4

g

waarvan verzadigd

76.9

g

Koolhydraten

14.9

g

waarvan suikers

5.4

g

Vezels

45

g

Eiwitten

4

g

Zout

met avocado, radijs, zeewier en ponzusaus

25 min 1/3

met avocado, zeewier en ponzu-mayo

25 min 1/3

met steak, garnalen, zeewiersalade en zwarte sesamzaadjes

25 min 1/3
Similar Recipes

met appel-koolsla en tomaat

15 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met courgette, paprika en cashewstukjes

20 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Eiwitrijk

met harissa, spinazie en verse peterselie

15 min 1/3
Familie

met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup

20 min 2/3
Familie
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken