Toggle sidebar
Kruidige linzenstoof met geroosterde aubergine
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Kruidige linzenstoof met geroosterde aubergine

met spinazie, rijst en cashewnoten

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Indiase

Wist je dat 200 gram spinazie meer calcium bevat dan een heel glas melk?

Allergens

Soja
Tarwe

Utensils

Pan met deksel
Bakplaat met bakpapier
Hapjespan

Tags

Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Nieuw
Ingrediënten
Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Tomatenblokjes

Tomatenblokjes

0.25 pak(ken)

Verse koriander

Verse koriander

2.5 gram

Gele currykruiden

Gele currykruiden

0.5 zakje(s)

Rode peper

Rode peper

0.25 stuk(s)

Bruine snelkookrijst

Bruine snelkookrijst

75 gram

Spinazie

Spinazie

50 gram

Biologische volle yoghurt

Biologische volle yoghurt

50 gram

Cashewstukjes

Cashewstukjes

10 gram

Witte miso

Witte miso

20 gram

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Peruaanse kruidenmix

Peruaanse kruidenmix

0.5 zakje(s)

Linzen

Linzen

0.33 blik(ken)

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Suiker

Suiker

0.25 tl

Olijfolie

Olijfolie

1 el

Preparation
1
Aubergine roosteren

Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de aubergine in blokjes van 1 cm. Meng op een bakplaat met bakpapier de aubergine met per persoon: 1/2 el olijfolie en 1 tl Peruaanse kruiden. Breng op smaak met peper en zout. Rooster de aubergine 12 -18 minuten in de oven, of tot deze gaar is.

Tip: Aubergine is een veelzijdige groente. Wist je dat ze vol zit met ijzer er vitamine C?

2
Rijst bereiden

Breng water aan de kook in een pan met deksel en kook de rijst, afgedekt, 10 minuten. Giet daarna af, meng met de overige Peruaanse kruiden en laat zonder deksel uitstomen.

3
Bakken

Snipper ondertussen de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (s) en snijd fijn. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan op middelhoog vuur. Fruit de ui, rode peper en knoflook 2 - 3 minuten.

Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

4
Curry maken

Voeg de tomatenblokjes, miso, linzen, suiker, de currykruiden en 100 ml water per persoon toe aan de hapjespan. Breng aan de kook. Verlaag dan het vuur en kook 4 - 5 minuten. Meng regelmatig zodat de linzen niet aanbakken en voeg wat water toe wanneer de saus te dik wordt.

5
Spinazie laten slinken

Snijd de koriander grof. Voeg een hand spinazie toe aan de hapjespan. Meng door de linzen tot deze geslonken is en herhaal tot alle spinazie geslonken is. Haal de hapjespan van het vuur. Voeg de helft van de aubergine, de helft van de yoghurt en de helft van de koriander toe. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de rijst over de borden. Schep de linzenstoof eroverheen. Verdeel de overige aubergine en koriander over de linzenstoof. Garneer met de overige yoghurt en de cashewstukjes.

Nutrition per serving

690

kcal

Energie (kcal)

2888

kJ

Energie (kJ)

24

g

Vetten

6

g

waarvan verzadigd

91

g

Koolhydraten

15

g

waarvan suikers

12.4

g

Vezels

21

g

Eiwitten

4

g

Zout

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met spinazie, rijst en cashewnoten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met spinazie, rijst en cashewnoten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met spinazie, rijst en cashewnoten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Similar Recipes
Zwarteknoflookchampignons met feta en knolselder
NIEUW

met aardappelpuree, walnoten en peterselie

25 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Nieuw ingrediënt

met aubergine en knapperige tortilla's

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met peer, little gem en walnoten

15 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Groentestoemp met vegetarische gehaktballetjes
NIEUW

met kerstomaten en Grana Padano

25 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken