Toggle sidebar
Geroosterde groente en hummus met een twist
Familie
Veggie
Geroosterde groente en hummus met een twist

met tabouleh en volkoren pitabroodjes

40 min
Moeilijkheid: 2/3
Middle East

Wist je dat bulgur gemaakt is van hele tarwekorrels? Die worden gestoomd, gedroogd en tot slot gebroken - het resultaat zit vol vezels, ijzer en B-vitaminen.

Utensils

Pan met deksel
Bakplaat met bakpapier
Staafmixer
Saladekom
Hoge kom

Tags

Familie
Veggie
Avontuurlijk
Ingrediënten
Bulgur

Bulgur

20 gram

Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Rode paprika

Rode paprika

0.5 stuk(s)

Gele paprika

Gele paprika

0.5 stuk(s)

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Tomaat

Tomaat

1 stuk(s)

Verse bladpeterselie en munt

Verse bladpeterselie en munt

4.95 gram

Citroen

Citroen

0.5 stuk(s)

Kikkererwten

Kikkererwten

1 blik(ken)

Yoghurt-tahinsaus

Yoghurt-tahinsaus

40 gram

Gemalen komijnzaad

Gemalen komijnzaad

0.08 zakje(s)

Volkoren pitabrood

Volkoren pitabrood

2 stuk(s)

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.5 el

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

75 ml

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Preparation
1
Bulgur bereiden

Verwarm de oven voor op 220 graden en bereid de bouillon in een pan met deksel voor de bulgur. Voeg de bulgur toe aan de bouillon en kook, afgedekt, in 15 – 17 minuten gaar op laag vuur. Roer regelmatig. Giet daarna af als dat nodig is en laat zonder deksel uitstomen.

 

2
Groente roosteren

Snijd de aubergine in plakken van 1/2 cm dik en verdeel over een bakplaat met bakpapier. Bestrooi met zout. Snijd de paprika's in grove stukken en de rode ui in halve ringen, en meng beide in een saladekom met 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Verdeel naast de aubergine over de bakplaat. Leg de knoflookteen, ongeschild, bij de groente en bak alles 20 – 25 minuten in de oven, of tot de groente gaar is.

3
Tabouleh voorbereiden

Snijd ondertussen de tomaat in blokjes van 1/2 bij 1/2 cm. Snijd de verse munt en bladpeterselie fijn. Pers de citroen uit. Meng in de saladekom de tomaat met het grootste deel van de munt en peterselie, 1/2 el citroensap per persoon, 1/2 el extra vierge olijfolie per persoon en peper en zout naar smaak. Bewaar apart.

4
Hummus maken

Laat de kikkererwten uitlekken. Meng de kikkererwten in een hoge kom met de yoghurt-tahinsaus, de komijn, 1/2 el citroensap per persoon, een snuf zout en peper naar smaak. Mix het geheel met een staafmixer tot een gladde hummus. Bewaar apart.

5
Tabouleh afmaken

Bak de pitabroodjes 3 – 5 minuten in de oven of broodrooster. Voeg de bulgur toe aan de saladekom en roer goed door. Haal de knoflook voorzichtig uit de schil en voeg samen met de aubergine bij de hummus. Mix opnieuw glad. Proef de hummus en breng verder op smaak met citroensap, peper en zout.

6
Serveren

Schep de hummus op een groot bord en schuif de hummus met de bolle kant van een lepel naar de zijkanten van het bord. Leg de ui en paprika naast de hummus en schep de tabouleh erbij. Garneer het gerecht met de overige munt en peterselie. Besprenkel eventueel naar smaak met extra vierge olijfolie. Serveer met de pitabroodjes.

Tip: Wist je dat dit gerecht ongeveer 400 g groente bevat? Dat geeft je meer dan de ADH aan vitamine C en meer dan de helft aan voedingsvezels.

Nutrition per serving

799

kcal

Energie (kcal)

3343

kJ

Energie (kJ)

25

g

Vetten

7

g

waarvan verzadigd

91

g

Koolhydraten

20

g

waarvan suikers

25.4

g

Vezels

28

g

Eiwitten

3

g

Zout

Geserveerd met tabouleh en pitabroodjes

2/3

met frisse tabouleh en volkoren pitabroodjes

2/3
Veggie

met frisse tabouleh en volkoren pitabroodjes

40 min 2/3
Veggie

met geroosterde groenten en pita

40 min 2/3
Veggie
Extra groente

met geroosterde groenten en pita

40 min 2/3
Veggie
Extra groente

met geroosterde groenten en pita

40 min 2/3
Veggie
Extra groente

met frisse tabouleh en volkoren pitabroodjes

40 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met tabouleh en volkoren pitabroodjes

40 min 2/3
Veggie

met geroosterde groenten en pita

40 min 2/3
Veggie
Extra groente
Similar Recipes
25 min 2/3
Familie
Veggie

met kidneybonen, paprika en garam masala

30 min 2/3
Familie
Veggie
30 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente

met komkommer, yoghurt-tahinsaus en limoen

20 min 2/3
Familie
Veggie
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken