Toggle sidebar
Gebakken kabeljauwfilet met botersaus
Caloriebewust
Familie
Eet mij eerst
Gebakken kabeljauwfilet met botersaus

Met parelcouscous, peen en tomaat

Moeilijkheid: 3/3
Fusion

Vandaag staat er een rijkgevulde parelcouscous op het menu, met kabeljauwfilet in de hoofdrol. De kabeljauwfilet in jouw box is gevangen in wateren rond IJsland, met de zogenoemde 'longline methode'. Bij deze duurzame vangstmethode wordt de vis met aparte haakjes gevangen, waardoor er nauwelijks bijvangst is. Daarnaast zorgt deze individuele behandeling van elke vis ook nog eens voor goede kwaliteit en mooi, wit vlees.

Allergens

Lupine
Noten
Soja
Selderij
Kan sporen van allergenen bevatten
Melk (inclusief lactose)
Ei
Vis
Gluten
Mosterd
Sesamzaad
Pinda's

Utensils

Pan met deksel
Ovenschaal
Koekenpan
Aluminiumfolie
Bord
Snijplank
Oven
Fruitmesje

Tags

Caloriebewust
Familie
Eet mij eerst
Ingrediënten
Wortel

Wortel

100 gram

Rode cherrytomaten

Rode cherrytomaten

125 gram

Verse bladpeterselie

Verse bladpeterselie

2.5 gram

Waterkers

Waterkers

5 gram

Parelcouscous

Parelcouscous

85 gram

Rozijnen

Rozijnen

15 gram

Kabeljauwfilet

Kabeljauwfilet

1 stuk(s)

Groentebouillon

Groentebouillon

175 ml

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Roomboter

Roomboter

1 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden en bereid de bouillon. Snijd de peen in de lengte doormidden en snijd vervolgens in zeer dunne halve plakken.

2
Groenten in de oven

Leg de peen in een ovenschaal en besprenkel met de helft van de olijfolie. Meng goed zodat alle peen bedekt is met een laagje olijfolie en breng op smaak met peper en zout. Rooster 10 minuten in de oven. Voeg hierna de rode cherrytomaten toe aan de peen in de ovenschaal, schep om en rooster nog 15 minuten in de oven. Snijd ondertussen de peterselie fijn en knip de tuinkers los.

3
Parelcouscous koken

Verhit de overige olijfolie in een pan met deksel. Voeg de parelcouscous toe en bak al roerend 1 minuut op middelhoog vuur. Voeg de bouillon en de rozijnen toe, zet het vuur laag en kook de parelcouscous, afgedekt, in 12 minuten droog. Roer daarna de korrels los en laat zonder deksel uitstomen. Meng er vervolgens ⅓ van de peterselie door en breng op smaak met peper en zout.

4
Kabeljauw bakken

Smelt ondertussen de helft van de roomboter in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de kabeljauw 1 – 2 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout. Haal de kabeljauw uit de pan en houd warm in aluminiumfolie. Bewaar de koekenpan met bakresten.

5
Botersaus maken

Verhit de overige roomboter in de koekenpan met bakresten en voeg 1/3 van de peterselie toe. Breng op smaak met peper en zout en roer goed door.

6
Serveren

Meng de cherrytomaten en peen door de parelcouscous. Verdeel de parelcouscous over de borden en garneer met de tuinkers en de overige peterselie. Serveer met de kabeljauw en de botersaus.

Nutrition per serving

2791

kJ

Energie (kJ)

667

kcal

Energie (kcal)

22

g

Vetten

9.5

g

waarvan verzadigd

80

g

Koolhydraten

20

g

waarvan suikers

9

g

Vezels

31

g

Eiwitten

2.2

g

Zout

Met zoete parelcouscous, peen en tomaat

3/3
Caloriebewust
Familie
Eet mij eerst
Chef's Choice

Met zoete parelcouscous, peen en tomaat

3/3
Caloriebewust
Familie
Eet mij eerst

Met parelcouscous, wortel en tomaat

3/3
Familie

Met parelcouscous, wortel en tomaat

3/3
Familie
Eet mij eerst

Met zoete parelcouscous, peen en tomaat

3/3
Caloriebewust
Familie
Eet mij eerst

Met zoete parelcouscous, peen en tomaat

3/3
Familie
Eet mij eerst
Similar Recipes

Met ratatouille en rijst

2/3
Caloriebewust
Familie
Eet mij eerst

Met gebakken aaardappeltjes en bospeen

2/3
Caloriebewust
Familie
Eet mij eerst
Kokos-noedelsoep met kippendij
QUICK & EASY

Met vers citroengras en basilicum

2/3
Caloriebewust
Familie
Eet mij eerst

Met tomaat, prei en kerrie-aardappelen

2/3
Caloriebewust
Familie
Eet mij eerst
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken