met extra salade van tomaat, komkommer en mango
Wist je dat dahl in India zowel de benaming is voor dit gerecht als voor gespleten peulvruchten?
Allergens
Utensils
Tags
Ui
0.5 stuk(s)
Verse gember
1.5 tl
Zoete aardappel
75 gram
Kerriepoeder
0.5 zakje(s)
Tomatenpuree
0.5
Kokosmelk
125 ml
Rode splitlinzen
35 gram
Pompoenpitten
20 gram
Verse koriander
10 gram
Limoen
0.5 stuk(s)
Komkommer
0.25 stuk(s)
Tomaat
1 stuk(s)
Mango
0.5 stuk(s)
Naanbrood
0.5 stuk(s)
Spinazie
100 gram
Peper en zout
naar smaak
Zonnebloemolie
0.5 el
Extra vierge olijfolie
1 el
Zoutarme groentebouillon
250 ml
Olijfolie
0.5 el
Verwarm de oven op 200 graden en bereid de bouillon. Snipper de ui en rasp de gember fijn. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 1 1/2 cm.
Verhit de zonnebloemolie in een grote hapjespan met deksel op middelhoog vuur. Fruit de ui 3 - 4 minuten. Voeg de gember, het kerriepoeder en de tomatenpuree toe. Roer goed en bak nog 2 minuten. Voeg de kokosmelk en de bouillon toe aan de hapjespan en breng aan de kook.
Voeg de zoete aardappel en de rode linzen toe en breng op smaak met peper en zout. Kook de dahl, afgedekt, 18 - 20 minuten of tot de linzen en de zoete aardappel zacht zijn. Haal na 10 minuten de deksel van de pan zodat de dahl kan inkoken. Kook eventueel langer door zonder deksel als de dahl nog erg vochtig is, of voeg een klein beetje water toe als hij te snel droogkookt. Bak ondertussen de pompoenpitten in een koekenpan zonder boter of olie tot ze beginnen te poffen.
Hak de koriander fijn, rasp de schil van de limoen en pers de limoen uit. Snijd de komkommer en tomaat in blokjes. Schil de mango en snijd in dunne plakjes. Meng de helft van de koriander, de limoenrasp, 2 el limoensap per persoon, de pompoenpitten, extra vierge olijfolie, komkommer, tomaat en mango in een saladekom. Breng op smaak met peper en zout.
Mix de overige koriander in een kleine kom met de olijfolie en breng op smaak met peper en zout. Leg het naanbrood op een bakplaat met bakpapier en besmeer met de korianderolie. Bak het naanbrood 5 - 7 minuten in de voorverwarmde oven. Laat even afkoelen en snijd door de helft.
Roer als de linzen gaar zijn de spinazie door de dahl en laat slinken. Proef de dahl en breng op smaak met peper, zout en het overige limoensap. Verdeel de dahl over de kommen. Serveer met de salade en het naanbrood.
842
kcal
Energie (kcal)
3523
kJ
Energie (kJ)
58.5
g
Vetten
25.3
g
waarvan verzadigd
54.6
g
Koolhydraten
33.6
g
waarvan suikers
11.7
g
Vezels
17.9
g
Eiwitten
2
g
Zout
met extra salade van tomaat, komkommer en mango
met extra salade van tomaat, komkommer en mango
met rijst, spinazie, citroengras en Thais basilicum
met rijst, spinazie, citroengras en Thais basilicum