met rozijnen en pompoenpitten
Wist je dat bulgur gemaakt is van hele tarwekorrels? Het is dus volkoren en zit vol vezels, ijzer en B-vitaminen.
Allergens
Utensils
Tags
Zoete aardappel
75 gram
Bloemkool
150 gram
Wortel
0.5 stuk(s)
Rode ui
0.5 stuk(s)
Midden-Oosterse kruidenmix
0.5 zakje(s)
Bulgur
45 gram
Gemalen komijnzaad
0.5 tl
Pompoenpitten
5 gram
Pruimtomaat
0.5 stuk(s)
Verse munt
2.5 gram
Rozijnen
15 gram
Mesclun
40 gram
Feta
25 gram
Groentebouillon
150 ml
Olijfolie
0.5 el
Extra vierge olijfolie
0.5 el
Zwarte balsamicoazijn
0.5 el
Mosterd
0.5 tl
Peper en zout
naar smaak
Verwarm de oven op 200 graden en bereid de bouillon. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van ongeveer 1 cm. Meng de zoete aardappel in een grote kom met per persoon 1/4 zakje Midden-Oosterse kruiden, 1/4 el olijfolie, peper en zout. Verdeel over een bakplaat met bakpapier en bak 15 minuten in de oven. Snijd vervolgens de bloemkool in roosjes. Snijd de wortel in halve plakken van maximaal 1/2 cm dik. Snijd de rode ui in halve ringen. Meng alle groenten in een grote kom met per persoon 1/4 zakje Midden-Oosterse kruiden, 1/4 el olijfolie, peper en zout.
Schep de zoete aardappel aan het einde van de kooktijd om en voeg de bloemkool, wortel en ui toe aan de bakplaat (gebruik eventueel een tweede bakplaat als er geen ruimte meer is). Bak nog 20 - 25 minuten samen in de oven. Schep halverwege om. Meng de bulgur met het gemalen komijnzaad in een pan met deksel en bak al roerende 1 minuut op middelmatig vuur. Schenk de bouillon over de bulgur en kook de bulgur, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur droog. Roer de bulgur los daarna los met een vork.
Verhit een koekenpan, zonder olie, op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Haal uit de pan en bewaar apart. Snijd de pruimtomaat in blokjes. Snijd de verse munt fijn. Meng de pruimtomaat en verse munt alvast met de rozijnen en mesclun in een saladekom. Verkruimel de feta en houd apart.
Meng in een kleine kom per persoon: 1/2 el extra vierge olijfolie, 1/2 el zwarte balsamicoazijn en 1/2 tl mosterd. Breng op smaak met peper en zout.
Voeg de ovengroenten, bulgur en dressing toe aan de saladekom en meng goed. Breng de salade verder op smaak met peper, zout en eventueel extra vierge olijfolie.
Verdeel het gerecht over de borden en garneer met de feta en pompoenpitten.
2446
kJ
Energie (kJ)
585
kcal
Energie (kcal)
23
g
Vetten
6
g
waarvan verzadigd
70
g
Koolhydraten
25
g
waarvan suikers
16
g
Vezels
17
g
Eiwitten
3
g
Zout
met rozijnen en pompoenpitten
met verse munt, pompoenpitten en zoete aardappel
met verse munt, pompoenpitten en zoete aardappel
met verse munt, pompoenpitten en zoete aardappel
met zure room, verse dragon en zelfgemaakte soepstengels
met tomaat-komkommersalade en labne-mangosaus