Toggle sidebar
Rask urtemarinerte svinekoteletter
Nyhet
Rask
Mer grønt
Under 650 kcal
Rask urtemarinerte svinekoteletter

med aromatisk pinjekjerne- og couscoussalat

15 min
Vanskelighetsgrad: 1/3
Middelhavske

Lag noe raskt og enkelt med inspirasjon fra Middelhavet! Urtemarinert svinekotelett serveres med en frisk couscoussalat med smak av middelhavsurter og sitrusfrukt. En kremet klatt rømme setter prikken over i-en.

Allergens

Rug
Hvete
Kan inneholde spor av allergener
Selleri
Spelt
Bygg
Havre
Sesam
Nødder
Melk
Peanøtter
Sennep
Gluten
Soya

Tags

Rask
Sunn
Mer grønt
Under 650 kcal
New
Superrask
Ingredienser
Svinekoteletter, urtemarinert

Svinekoteletter, urtemarinert

250 g

Hello Sunrise

Hello Sunrise

4 g

Couscous

Couscous

100 g

Tomat

Tomat

2 stk

Agurk

Agurk

0.5 stk

Bladpersille

Bladpersille

1 stk

Løk

Løk

1 stk

Pinjekjerner

Pinjekjerner

10 g

Rømme

Rømme

75 ml

Sitrusfrukt

Sitrusfrukt

1 stk

Buljong

Buljong

4 g

Vann til couscous

Vann til couscous

2.5 dl

Olje til couscous

Olje til couscous

0.5 ss

Sukker til sylting

Sukker til sylting

0.25 ts

Preparation
1
Lag couscous

Varm opp en mellomstor kjele på middels høy varme.

Rist pinjekjerner i 3-4 min, eller til gylne. Sett til side i en skål.

Tilsett vann, buljong og Hello Sunrise i kjelen, og kok opp.

Tilsett couscous og olivenolje, og rør godt. Ta kjelen av varmen og la stå under lokk i 5 min, eller til vannet er absorbert.

2
Stek kjøtt

I mellomtiden, skjær sjalottløk i tynne skiver.

Halver sitrusfrukt.

Bland en skvett sitrusfruktsaft, en klype salt og sukker i en stor skål. Vend sjalottløk i laken og sett til side.

Varm opp en skvett olivenolje i en stor stekepanne på middels høy varme.

Stek kjøtt i 3-4 min, eller til brunet og gjennomstekt.

TIPS: Kjøttet er ferdig når det er uten antydninger av rødt.

3
Bland salat

I mellomtiden, grovhakk tomat og agurk.

Riv persille i grove biter.

Bland tomat, agurk, persille, pinjekjerner og couscous i skålen med sjalottløk rett før servering.

4
Server

Anrett coucoussalat og kjøtt på tallerkener.

Server med en klatt rømme.

Nutrition per serving

644

kcal

Kalorier

2694

kj

Energi (kj)

32.8

g

Fett

11

g

Mettet fett

51.9

g

Karbohydrater

9.3

g

Sukker

33.3

g

Protein

578

mg

Natrium

Similar Recipes
Kylling i kremet sennepssaus
Nyhet

med karamellisert løk, potet og pæresalat

25 min 1/3
Hvetefri
Rask
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Gyllenstekt kyllingfilet
Nyhet

med rotgrønnsaker og BBQ-saus

20 min 2/3
Hvetefri
Melkefri
Rask
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Rask sursøt kylling og udonnudler
Nyhet

med pak choi og ristede sesamfrø

15 min 1/3
Melkefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Superrask
Vietnamesisk salat med sesamnudler og stekte reker
Nyhet

med ingefærmarinert gulrot og avokado

20 min 1/3
Rask
Mer grønt
Under 650 kcal
Spis meg først
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste