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Pesce in umido alle spezie tandoori
TUTTO IN UNA PENTOLA
Poche calorie
Pulizia veloce
Pesce in umido alle spezie tandoori

con zucchine allo zenzero e pane naan

10 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

Quanti ingredienti del mondo in questa ricetta che profuma di terre lontane. Le spezie tandoori sono una miscela intensa che vi porterà dritti in Asia, a base di coriandolo, peperoncino, cumino, curcuma e zenzero è una vera esplosione di profumi e di sapori; il coriandolo fresco è un'erba simile al prezzemolo ma dal gusto pungente e aromatico, mentre la pasta di zenzero già pronta è dolce e un po' piccante: dosate tutto in base al vostro gradimento!

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Tags

Poche calorie
Pescatariane
Ricette dal mondo
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Pulizia veloce
Tutto in una pentola
Ingredienti
Filetti di pangasio

Filetti di pangasio

1 pacchetto

Naan

Naan

1 pacchetto

Pasta di zenzero

Pasta di zenzero

1 bustina

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Dry Rub Tandoori

Dry Rub Tandoori

1 bustina

Zucchina

Zucchina

1 pezzo(i)

Coriandolo

Coriandolo

5 g

Salsa di pomodoro

Salsa di pomodoro

1 pacchetto

Latte

Latte

4 cucchiaio

Burro

Burro

1 q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio di oliva

Olio di oliva

1 cucchiaio

Zucchero

Zucchero

1 cucchiaino

Preparation
1
Cuocere le zucchine

Sbucciate l'aglio.

Tagliate la zucchina a cubetti di circa 1 cm.

Scaldate una padella (possibilmente antiaderente) con 1-2 cucchiai d'olio su fuoco medio.

 Rosolate l'aglio e la pasta di zenzero per 1-2 minuti, quindi aggiungete la zucchina.

Condite con un pizzico di sale e cuocete per 3-4 minuti, fino a farle dorare.

2
Cuocere il pesce

TIP: il pesce sarà cotto quando si presenta opaco e bianco al centro.

Incorporate in padella il dry rub tandoori e mescolate bene.

Verificate l'eventuale presenza di lische nel pesce ed eliminatele, quindi unitelo in padella.

Incorporate anche la salsa di pomodoro, condite con sale, pepe e 1-2 cucchiaini di zucchero.

Coprite con un coperchio e cuocete a fuoco medio-basso per 10-12 minuti.

Togliete il coperchio, aggiungete 5 cucchiai di latte (10 per 4 porzioni), alzate la fiamma e cuocete per altri 3-4 minuti, finché la salsa si sarà un po' ristretta.

3
Tostare i naan

TIP: omettete il coriandolo se non lo gradite, la ricetta sarà comunque deliziosa.

Scaldate i naan in padella a fuoco medio per 2-3 minuti per lato, finché sarà dorato. In alternativa, scaldatelo nel microonde.

Tritate finemente il coriandolo.

4
Disporre nei piatti

Disponete il pesce tandoori nei piatti, conditelo con una noce di burro e spolverizzate a piacere con il coriandolo.

Accompagnate con il naan.

Nutrition per serving

645

Kcal

Energia

2701

kJ

Energia (kJ)

18.8

g

Grassi

2.8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

78.2

g

Carboidrati

13.8

g

di cui Zuccheri

6.2

g

Fibre

37.9

g

Proteine

929.6

mg

Sodio

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