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Merluzzo alle spezie asiatiche e lenticchie
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Veloce
Merluzzo alle spezie asiatiche e lenticchie

con uvetta, coriandolo, zenzero e aioli

10 min
Difficoltà: 1/3
Middle East

Il merluzzo carbonaro, conosciuto anche come merluzzo nero, è un pesce di acqua salata proveniente dai mari del Nord. La sua carne è ottima, particolarmente soda e saporita, ricca di proteine e povera di grassi. In cucina è estremamente versatile, buono in umido, in bianco o con il pomodoro, infarinato e cotto alla mugnaia, impanato e fritto: da avere sempre in frigorifero. Sfiziosa questa ricetta dallo stile esotico con coriandolo, uvetta e un mix di spezie a base di cumino, curcuma e cardamomo: un carnevale di profumi e suggestioni! Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Ricette dal mondo
Ricco di proteine
Ingredienti
Mix di spezie stile asiatico

Mix di spezie stile asiatico

1 pacchetto

Paprika affumicata

Paprika affumicata

1 pacchetto

Zenzero

Zenzero

1 pezzo(i)

Lenticchie

Lenticchie

1 pacchetto

Pomodoro

Pomodoro

1 pezzo(i)

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Merluzzo carbonaro

Merluzzo carbonaro

2 pacchetto

Uvetta

Uvetta

10 g

Mandorle

Mandorle

1 pacchetto

Coriandolo

Coriandolo

5 g

Aioli

Aioli

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Tagliare le verdure

Sbucciate la cipolla e tagliatela a fettine sottili.

Sbucciate un tocchetto di zenzero.

Scaldate un filo d'olio in una padella antiaderente a fuoco medio. Unite la cipolla, lo zenzero e rosolate per 3-4 minuti.

Scolate le lenticchie dal liquido di conservazione e sciacquatele sotto acqua corrente.

2
Cuocere le lenticchie

Aggiungete in padella le lenticchie, un pizzico di sale, pepe, 100 ml d'acqua (circa mezzo bicchiere) per 2 persone e cuocete a fuoco medio per circa 7-8 minuti.

Tritate finemente l'uvetta, le mandorle e il coriandolo.

Tagliate il pomodoro a cubetti di circa 1 cm e, una volta che le lenticchie saranno pronte, incorporatelo in padella assieme a un filo d'olio e mescolate bene.

3
Preparare il merluzzo

TIP: il merluzzo sarà cotto quando risulterà bianco e opaco al centro.

Verificate l'eventuale presenza di lische nel pesce ed eliminatele.

Disponete in un piatto fondo il mix di spezie e la paprika, unite il merluzzo e conditelo uniformemente. 

Scaldate una padella antiaderente a fuoco medio con 1 cucchiaio d'olio e cuocete il merluzzo per 3-4 minuti per lato, finché sarà ben colorito.

Alla fine salate a piacere.

4
Disporre nei piatti

Disponete il merluzzo nei piatti e conditelo con uvetta e mandorle.

Adagiate a fianco le lenticchie e conditele con un pizzico di coriandolo

Accompagnate con la salsa aioli.

Nutrition per serving

588

Kcal

Energia

2459

kJ

Energia (kJ)

22.2

g

Grassi

1.8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

38.2

g

Carboidrati

7.4

g

di cui Zuccheri

11.3

g

Fibre

50.5

g

Proteine

1678.58

mg

Sodio

con uvetta, coriandolo, zenzero e aioli

10 min 1/3
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Veloce
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