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Filetto di branzino e patate 'mpacchiuse'
Calabria
Meno di 50g Carbs
Piccante opzionale
Filetto di branzino e patate 'mpacchiuse'

con cipolla rossa, olio aromatico e insalata

30 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

Come su un peschereccio al largo della costa calabrese, questo filetto di branzino vi regalerà il sapore del mare. Ancora più goloso accompagnato da un contorno tipico di Cosenza: le patate 'mpacchiuse', dorate in padella con cipolle rosse, fino a diventare tenere e ben amalgamate. Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

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Grattugia

Tags

Meno di 50g Carbs
Italiana
Pescatariane
Piccante opzionale
Ingredienti
Filetti di branzino

Filetti di branzino

2 pacchetto

Patate

Patate

2 pezzo(i)

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Carota

Carota

1 pezzo(i)

Limone

Limone

0.5 pezzo(i)

Insalata Mista

Insalata Mista

100 g

Origano Secco

Origano Secco

0.5 pacchetto

Peperoncino a scaglie

Peperoncino a scaglie

0.5 pacchetto

Olio di oliva

Olio di oliva

4 cucchiaio

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Aceto

Aceto

q.b.

Preparation
1
Preparare le patate

Pelate le patate a tagliatele a rondelle spesse circa 0,5 cm.

Scaldate un generoso filo d'olio (circa 2 cucchiai a persona) in una padella a fuoco medio.

Ricoprite il fondo della padella con le fette di patate e condite con un generoso pizzico di sale.

Coprite con il coperchio e cuocete per 8-10 minuti, senza mescolare.  

2
Aggiungere la cipolla

Nel frattempo, sbucciate la cipolla e tagliatela a fette di 0,5 cm.

Unitele alle patate e, tenendo ben saldo il manico della padella, fatela oscillare avanti e indietro sul fornello per mescolare gli ingredienti senza romperli con il cucchiaio.

Proseguite la cottura per altri 8-10 minuti, scuotendo la padella di tanto in tanto o mescolando delicatamente con una spatola. 

Se il fondo di cottura dovesse asciugarsi troppo, o se le verdure dovessero attaccarsi, aggiungere qualche cucchiaio d'acqua: dovrete ottenere verdure tenere, dorate e leggermente appiccicose.

Alle fine, salate e pepate a piacere.

3
Cuocere il pesce

Verificate l'eventuale presenza di lische nel branzino ed eliminatele.

Scaldate una padella a fuoco medio con un filo d'olio.

Aggiungete il branzino dalla parte della pelle e cuocete per 3 minuti, quindi voltatelo, condite con sale, pepe e proseguite la cottura per altri 2 minuti, finché sarà dorato all'esterno e opaco e che si sfalda al centro.

4
Preparare l'olio aromatico

Raccogliete in una ciotolina qualche cucchiaio d'olio, succo di limone a piacere, un pizzico d'origano, salepepe e peperoncino (oppure omettetelo se non gradite il piccante) e mescolate.

Pelate la carota e riducetela a nastri sottili con una pelapatate.  Raccoglietela in una ciotola con l'insalata mista (ricordate di lavarla bene) e condite con olio aceto a piacere.

5
Disporre nei piatti

Disponere il branzino nei piatti e irroratelo con l'olio aromatico.

Accompagnate con l'insalata, le patate e uno spicchio di limone per guarnire.

Nutrition per serving

823

Kcal

Energia

3443

kJ

Energia (kJ)

53.1

g

Grassi

10.4

g

di cui Acidi Grassi Saturi

42.2

g

Carboidrati

4.3

g

di cui Zuccheri

6.7

g

Fibre

44.2

g

Proteine

114.3

mg

Sodio

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