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Soupe de potimarron et boulettes de viande
Calorie Smart
Légumes +
Soupe de potimarron et boulettes de viande

lait de coco et épices de curry jaune

20 min
Difficulté: 2/3
Thaï

S'il vous reste un peu de lait de coco, versez-le dans des moules à glaçons et congelez-le. Vous pourrez ainsi l'utiliser en dose une prochaine fois.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Gluten
Œuf
Moutarde

Utensils

Mixeur plongeant
Casserole
Marmite à soupe ou grande casserole avec couvercle
Écumoire

Tags

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Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

50 g

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Boulettes porc et boeuf aux épices thaï

Boulettes porc et boeuf aux épices thaï

4 pièce(s)

Dés de potimarron

Dés de potimarron

150 g

Lait de coco

Lait de coco

75 ml

Épices de curry jaune

Épices de curry jaune

0.33 sachet(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

200 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préparez le bouillon. Émincez l'oignon en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail. Épluchez les pommes de terre et coupez-les en petits morceaux. Taillez la carotte et la tomate en dés.

2
Cuire les légumes

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la marmite à soupe (ou grande casserole) à feu moyen-vif et  revenir l'oignon et l'ail 2 à 3 minutes. Ajoutez le potimarron, les pommes de terre et la carotte puis salez et poivrez. Mélangez bien et faites cuire 3 à 4 minutes. 

3
Préparer les boulettes de viande hachée

Ajoutez le bouillon, la tomate, les épices de curry jaune et 2/3 du lait de coco. Portez à ébullition à couvert. Baissez le feu et laissez mijoter 20 à 25 minutes à petit bouillon.

4
Cuire les boulettes de viande

Pour les boulettes de viande, portez un bon volume d'eau à ébullition avec 1 pincée de sel et faites-les cuire 10 minutes. Retirez-les de la casserole à l'écumoire et réservez-les. Réservez le liquide de cuisson. 

5
Mixer la soupe

Retirez la soupe du feu. Ajoutez-y 50 ml de liquide de cuisson des boulettes par personne. Mixez la soupe au mixeur plongeant. Ajoutez-y un peu de liquide cuisson si vous la trouvez trop épaisse.

6
Servir

Servez la soupe dans des bols ou assiettes creuses et ajoutez-y les boulettes de viande. Arrosez du reste de lait de coco.

Le saviez-vous ? L'oignon renferme de la vitamine C. Celle-ci aide notamment votre corps à mieux absorber le fer contenu dans votre alimentation.

Nutrition per serving

2321

kJ

Énergie (kJ)

555

kcal

Énergie (kcal)

38.1

g

Graisses

19.7

g

dont saturés

26.8

g

Glucides

12

g

dont sucres

11.4

g

Fibres

23

g

Protéines

2.1

g

Sel

boulettes de viande, carotte et lait de coco

20 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
-30 % de glucides
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