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Soupe de brocoli garnie de fromage et herbes fraîches
Végé
Soupe de brocoli garnie de fromage et herbes fraîches

petit pain au pesto

25 min
Difficulté: 1/3
Italienne

Le pesto nous vient de Gênes, en Ligurie (Italie). La première recette de pesto notée dans un livre de cuisine - et tel que nous le connaissons - date de 1863. Ses origines remontent cependant à l’ère romaine !

Allergens

Lupin
Noix de cajou
Orge
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Seigle
Arachides
Fruits à coque
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Poêle
Petit bol
Marmite à soupe avec couvercle

Tags

Rapido
Émissions modérées
Végé
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Ingrédients
Brocoli

Brocoli

250 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Pesto

Pesto

20 g

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 sachet(s)

Persil plat et basilic frais

Persil plat et basilic frais

5 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Petit pain aux graines de pavot

Petit pain aux graines de pavot

1 pièce(s)

Fromage italien râpé

Fromage italien râpé

25 g

Pomme de terre

Pomme de terre

100 g

Noix de cajou concassées

Noix de cajou concassées

10 g

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 cs

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

400 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C et préparez le bouillon. Coupez l'oignon en demi-rondelles et écrasez ou émincez l'ail. Coupez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés. Épluchez les pommes de terre et coupez-les en morceaux uniformes.

Le saviez-vous ? Le brocoli est considéré comme un « super légume ». Et pour cause ! Il est notamment riche en vitamine B, C et E mais aussi en calcium, potassium et fer.

2
Préparer la soupe

Dans la marmite à soupe, faites fondre le beurre à feu moyen-vif et cuire l'oignon et l'ail 2 à 3 minutes. Déglacez avec le vinaigre balsamique blanc. Ajoutez-y le brocoli et les pommes de terre, puis versez-y le bouillon. Portez à ébullition, couvrez et laissez cuire 14 à 18 minutes à feu moyen-doux.

3
Préparer le pain

Incisez le petit pain en croisillons, en veillant  à ne pas le couper dans toute la hauteur. Dans le petit bol, mélangez l'huile d'olive vierge extra et la moitié du pesto et du fromage. Salez et poivrez à votre goût. Étalez le mélange à base de pesto à la cuillère dans les incisions du pain. Déposez le petit pain sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez 4 à 6 minutes.

4
Préparer les garnitures

Faites chauffer la poêle sans matière grasse à feu vif et dorer les noix de cajou. Réservez-les hors de la poêle. Ciselez finement les herbes fraîches.

5
Mixer la soupe

Retirez la marmite du feu et ajoutez-y les épices italiennes, la moutarde et la moitié des herbes fraîches. Mixez le tout au mixeur plongeant en une soupe lisse. Ajoutez éventuellement de l'eau pour l'éclaircir. Salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

Servez la soupe dans les bols. Déposez-y le reste de pesto, de fromage et d'herbes fraîches. Garnissez des noix de cajou et accompagnez du petit pain au pesto.

Nutrition per serving

3395

kJ

Énergie (kJ)

812

kcal

Énergie (kcal)

44.4

g

Graisses

14.1

g

dont saturés

65.9

g

Glucides

8.5

g

dont sucres

27.9

g

Fibres

30.9

g

Protéines

3

g

Sel

Soupe de brocoli garnie de fromage et herbes fraîches
NOUVEAU

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