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Risotto d'orge perlé aux lardons et fenouil rôti
Risotto d'orge perlé aux lardons et fenouil rôti

courgette, crème aigre et grana padano

Difficulté: 2/3
Italienne

L'orge perlé (ou mondé) est constitué de grains d'orge auxquels on a retiré leur enveloppe externe fibreuse (le son). Il faut pour ainsi dire les "polir" comme des perles pour le faire. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories

Allergens

Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Poêle
Petit bol
Grand bol
Râpe

Tags

Equilibre
Ingrédients
Fenouil

Fenouil

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Citron vert bio

Citron vert bio

0.25 pièce(s)

Orge perlé

Orge perlé

65 g

Lardons

Lardons

50 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Crème aigre BIO

Crème aigre BIO

25 g

Grana padano, en copeaux

Grana padano, en copeaux

12.5 g

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.12 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Couper les légumes

Préchauffez le four à 200°C. Coupez le fenouil en deux, puis en en quatre et retirez-en le cœur dur. Détaillez-le en lanières de 1 cm d'épaisseur. Coupez la courgette en deux dans la longueur, puis en demi-lunes. Émincez l'oignon rouge en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail. Râpez le zeste du citron vert à la râpe fine, puis pressez-en le jus dans le petit bol.

2
Préparer le risotto

Pesez l'orge perlé. Faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne dans la casserole. Faites-y sauter l'ail, l'orge perlé et la moitié de l'oignon 1 à 2 minutes à feu moyen-vif. Déglacez avec le jus de citron vert. Ajoutez par personne: 225 ml d'eau chaude et 1/8 de cube de bouillon. Portez à ébullition et faites cuire l'orge perlé, à couvert, environ 25 à 30 minutes, jusqu'à absorption totale.

3
Rôtir les légumes

Dans le grand bol, mélangez le fenouil, la courgette et le reste d'oignon rouge avec 1/2 cs d'huile d'olive par personne. Salez, poivrez et mélangez bien pour que le tout soit enrobé d'huile. Étalez ensuite sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez 25 à 30 minutes. Remuez de temps en temps.

4
Cuire les lardons

Faites chauffer la poêle sans matière grasse à feu moyen-vif et faites-y cuire les lardons 5 à 6 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient croustillants. Retirez ensuite du feu.

5
Apprêter le risotto

Lorsque l'orge perlé est cuit, incorporez la crème aigre et le grana padano au risotto. Ajoutez-y les lardons, y compris la graisse de cuisson, et mélangez.

6
Servir

Servez le risotto d'orge perlé sur les assiettes. Garnissez du zeste de citron. Accompagnez des légumes grillés.

Nutrition per serving

2677

kJ

Énergie (kJ)

640

kcal

Énergie (kcal)

30

g

Graisses

11

g

dont saturés

64

g

Glucides

10

g

dont sucres

11

g

Fibres

24

g

Protéines

3

g

Sel

courgette, crème aigre et pecorino

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

courgette, crème aigre et grana padano

2/3

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