courgette, crème aigre et grana padano
L'orge perlé (ou mondé) est constitué de grains d'orge auxquels on a retiré leur enveloppe externe fibreuse (le son). Il faut pour ainsi dire les "polir" comme des perles pour le faire. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories
Allergens
Utensils
Tags
Fenouil
0.5 pièce(s)
Oignon rouge
0.5 pièce(s)
Gousse d’ail
0.5 pièce(s)
Courgette
0.5 pièce(s)
Citron vert bio
0.25 pièce(s)
Orge perlé
65 g
Lardons
50 pièce(s)
Huile d'olive
0.75 cs
Crème aigre BIO
25 g
Grana padano, en copeaux
12.5 g
Cube de bouillon de légumes
0.12 pièce(s)
Poivre et sel
à votre goût
Préchauffez le four à 200°C. Coupez le fenouil en deux, puis en en quatre et retirez-en le cœur dur. Détaillez-le en lanières de 1 cm d'épaisseur. Coupez la courgette en deux dans la longueur, puis en demi-lunes. Émincez l'oignon rouge en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail. Râpez le zeste du citron vert à la râpe fine, puis pressez-en le jus dans le petit bol.
Pesez l'orge perlé. Faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne dans la casserole. Faites-y sauter l'ail, l'orge perlé et la moitié de l'oignon 1 à 2 minutes à feu moyen-vif. Déglacez avec le jus de citron vert. Ajoutez par personne: 225 ml d'eau chaude et 1/8 de cube de bouillon. Portez à ébullition et faites cuire l'orge perlé, à couvert, environ 25 à 30 minutes, jusqu'à absorption totale.
Dans le grand bol, mélangez le fenouil, la courgette et le reste d'oignon rouge avec 1/2 cs d'huile d'olive par personne. Salez, poivrez et mélangez bien pour que le tout soit enrobé d'huile. Étalez ensuite sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez 25 à 30 minutes. Remuez de temps en temps.
Faites chauffer la poêle sans matière grasse à feu moyen-vif et faites-y cuire les lardons 5 à 6 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient croustillants. Retirez ensuite du feu.
Lorsque l'orge perlé est cuit, incorporez la crème aigre et le grana padano au risotto. Ajoutez-y les lardons, y compris la graisse de cuisson, et mélangez.
Servez le risotto d'orge perlé sur les assiettes. Garnissez du zeste de citron. Accompagnez des légumes grillés.
2677
kJ
Énergie (kJ)
640
kcal
Énergie (kcal)
30
g
Graisses
11
g
dont saturés
64
g
Glucides
10
g
dont sucres
11
g
Fibres
24
g
Protéines
3
g
Sel
préparé avec de la tomate, du basilic et du fromage italien
salade de concombre, fromage de chèvre et amandes
nouilles udon, citronnelle fraîche et basilic