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Panir mariné au curry
Végé
Légumes +
Panir mariné au curry

riz à l'ail, épinards et curcuma

35 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Ce curry végétarien s'inspire du Saag paneer indien. Il se prépare avec des épinards et du panir, un fromage indien qui ressemble au halloumi.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)

Utensils

Casserole avec couvercle
Bol
Poêle
Sauteuse

Tags

Végé
Légumes +
Aventureux
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Ingrédients
Panir

Panir

100 g

Épinards

Épinards

200 g

Épices de curry jaune

Épices de curry jaune

0.5 sachet(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Citron

Citron

0.5 pièce(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Tomate

Tomate

0.5 pièce(s)

Riz basmati

Riz basmati

75 g

Curcuma en poudre

Curcuma en poudre

0.999 cc

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

180 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer le riz

Écrasez ou émincez l'ail. Émincez l'oignon. Préparez le bouillon de légumes (voir conseil). Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la casserole à feu moyen-vif. Ajoutez-y l'ail, l'oignon et faites cuire 1 à 2 minutes. Ajoutez le riz basmati et 180 ml de bouillon par personne. Portez à ébullition. Baissez le feu et faites cuire le riz 10 minutes à couvert. Retirez la casserole du feu et réservez 10 minutes à couvert. 

Conseil : Si vous surveillez vos apports en sel, préparez 150 ml de bouillon par personne et complétez-le par 80 ml d'eau bouillante par personne.

2
Cuire les aromates

Épépinez et émincez le piment rouge. Coupez la tomate en dés. Faites chauffer 1/4 cs d'huile de tournesol par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et cuire le piment rouge (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.), la tomate et le curcuma 1 à 2 minutes. Pendant ce temps, coupez grossièrement les épinards. 

3
Cuire les épinards

Ajoutez les épinards par poignée à la sauteuse contenant les aromates et laissez-les réduire. Salez et poivrez généreusement.

4
Cuire le panir

Pendant ce temps, dans le bol, préparez une marinade en mélangeant les épices de curry jaune avec 1/2 cs d'huile de tournesol par personne. Ajoutez le panir à la marinade et mélangez bien. Faites chauffer 1/4 cs d'huile de tournesol par personne dans la poêle à feu moyen et cuire/dorer le panir 4 à 6 minutes pour qu'il soit croquant.

5
Couper le citron

Coupez le citron en quartiers.

6
Servir

Servez le riz sur les assiettes et déposez les épinards dessus. Pressez le citron au goût sur les épinards. Disposez le panir à côté. Garnissez éventuellement des quartiers de citron restants.

Nutrition per serving

838

kcal

Énergie (kcal)

3504

kJ

Énergie (kJ)

41.5

g

Graisses

19.8

g

dont saturés

74.9

g

Glucides

8.6

g

dont sucres

8

g

Fibres

39.1

g

Protéines

2

g

Sel

riz à l'ail, épinards et piment rouge

30 min 2/3
Calorie Smart
Vegan
35 min 2/3
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riz à l'ail, épices de curry jaune et piment rouge

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