Toggle sidebar
Merlu et purée de patate douce au lard
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Merlu et purée de patate douce au lard

préparés avec du poireau, de l'oignon rouge et du gomasio

35 min
Difficulté: 2/3
Nedeländsk

Le merlu est assaisonné de manière originale avec du gomasio (condiment à base de sésame et sel) rehaussé aujourd’hui de fines herbes. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Céleri
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Presse-purée
Poêle
Essuie-tout
Sauteuse avec couvercle

Tags

Famille
Calorie Smart
Légumes +
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

150 g

Pomme de terre

Pomme de terre

100 g

Poireau

Poireau

1 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Lard

Lard

2 tranche(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Dos de merlu

Dos de merlu

1 pièce(s)

Gomasio aux fines herbes

Gomasio aux fines herbes

0.5 sachet(s)

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 cs

Preparation
1
Préparer

Dans la casserole, portez un bon volume d'eau à ébullition pour les pommes de terre et la patate douce. Émiettez-y 1/4 de bouillon cube par personne. Pesez la patate douce et les pommes de terre. Épluchez les pommes de terre et la patate douce ou lavez-les bien, puis coupez-les en gros morceaux. Détaillez le poireau en fines rondelles et l'oignon rouge en demi-rondelles. Coupez le lard en petits morceaux.

2
Cuire

Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne à feu moyen-vif dans la sauteuse. Faites-y cuire le poireau 2 minutes en remuant. Salez et poivrez, puis ajoutez 2 cs d'eau par personne. Portez le feu à moyen-doux et faites braiser le poireau 12 à 15 minutes à couvert. Remuez de temps en temps. Faites cuire les pommes de terre et la patate douce 12 à 15 minutes dans la casserole. Égouttez-les en conservant un peu d'eau de cuisson, puis réservez sans couvercle.

3
Cuire

Pendant ce temps, faites chauffer la poêle sans matière grasse, à feu moyen-vif et faites-y cuire les morceaux de lard (croquants) avec l'oignon rouge 4 à 5 minutes. Réservez hors de la poêle. Conservez la graisse de cuisson dans la poêle. Pendant ce temps, coupez le citron en quartiers.

4
Cuire le poisson

Épongez le poisson avec l'essuie-tout. Saupoudrez-le de 1,5 cc de gomasio aux fines herbes par personne. Salez et poivrez. Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne à feu moyen-vif dans la même poêle avec la graisse de cuisson. Faites-y cuire le poisson 1 à 2 minutes par côté.

5
Préparer la purée

Écrasez les pommes de terre et la patate douce en purée épaisse au presse-purée. Ajoutez-y un filet d'eau de cuisson, mélangez. Incorporez le poireau braisé, la moitié de l'oignon rouge et du lard à la purée. Pressez-y ensuite 1 quartier de citron par personne et assaisonnez de sel et de poivre.

6
Servir

Servez la purée sur les assiettes et disposez le poisson par-dessus. Garnissez du reste d'oignon rouge et lard.

Nutrition per serving

520

kcal

Énergie (kcal)

2178

kJ

Énergie (kJ)

15

g

Graisses

9

g

dont saturés

64

g

Glucides

20

g

dont sucres

13.4

g

Fibres

26

g

Protéines

2

g

Sel

préparé avec du poireau braisé, de l'oignon rouge poêlé et du gomasio

35 min 2/3
Famille
Légumes +

préparé avec du poireau, de l'oignon poêlé et du gomasio

35 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Légumes +

préparé avec du poireau, de l'oignon rouge poêlé et du gomasio

35 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Légumes +

préparé avec du poireau braisé, de l'oignon rouge poêlé et du gomasio

35 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Légumes +

poireau et carotte

35 min 2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poireau, de l'oignon poêlé et du gomasio

35 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Légumes +
35 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Riche en protéines
35 min 2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poireau braisé, de l'oignon rouge poêlé et du gomasio

35 min 2/3

préparé avec du poireau braisé, de l'oignon rouge poêlé et du gomasio

35 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Similar Recipes
Boulettes de viande al forno maison et mozzarella
NOUVEAU

pommes de terre rôties, épinards et sauce tomate

10 min 1/3
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Riche en protéines

casarecce, tomate et basilic frais

25 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Végé
Légumes +

purée de carotte et jus à l'échalote

25 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Riche en protéines

purée de carotte et sauce à l'échalote

25 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Riche en protéines
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses