préparés avec du poireau, de l'oignon rouge et du gomasio
Le merlu est assaisonné de manière originale avec du gomasio (condiment à base de sésame et sel) rehaussé aujourd’hui de fines herbes. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.
Allergens
Utensils
Tags
Patate douce
150 g
Pomme de terre
100 g
Poireau
1 pièce(s)
Oignon rouge
0.5 pièce(s)
Lard
2 tranche(s)
Citron
0.25 pièce(s)
Dos de merlu
1 pièce(s)
Gomasio aux fines herbes
0.5 sachet(s)
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
0.25 pièce(s)
Poivre et sel
à votre goût
Beurre [végétal]
1 cs
Dans la casserole, portez un bon volume d'eau à ébullition pour les pommes de terre et la patate douce. Émiettez-y 1/4 de bouillon cube par personne. Pesez la patate douce et les pommes de terre. Épluchez les pommes de terre et la patate douce ou lavez-les bien, puis coupez-les en gros morceaux. Détaillez le poireau en fines rondelles et l'oignon rouge en demi-rondelles. Coupez le lard en petits morceaux.
Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne à feu moyen-vif dans la sauteuse. Faites-y cuire le poireau 2 minutes en remuant. Salez et poivrez, puis ajoutez 2 cs d'eau par personne. Portez le feu à moyen-doux et faites braiser le poireau 12 à 15 minutes à couvert. Remuez de temps en temps. Faites cuire les pommes de terre et la patate douce 12 à 15 minutes dans la casserole. Égouttez-les en conservant un peu d'eau de cuisson, puis réservez sans couvercle.
Pendant ce temps, faites chauffer la poêle sans matière grasse, à feu moyen-vif et faites-y cuire les morceaux de lard (croquants) avec l'oignon rouge 4 à 5 minutes. Réservez hors de la poêle. Conservez la graisse de cuisson dans la poêle. Pendant ce temps, coupez le citron en quartiers.
Épongez le poisson avec l'essuie-tout. Saupoudrez-le de 1,5 cc de gomasio aux fines herbes par personne. Salez et poivrez. Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne à feu moyen-vif dans la même poêle avec la graisse de cuisson. Faites-y cuire le poisson 1 à 2 minutes par côté.
Écrasez les pommes de terre et la patate douce en purée épaisse au presse-purée. Ajoutez-y un filet d'eau de cuisson, mélangez. Incorporez le poireau braisé, la moitié de l'oignon rouge et du lard à la purée. Pressez-y ensuite 1 quartier de citron par personne et assaisonnez de sel et de poivre.
Servez la purée sur les assiettes et disposez le poisson par-dessus. Garnissez du reste d'oignon rouge et lard.
520
kcal
Énergie (kcal)
2178
kJ
Énergie (kJ)
15
g
Graisses
9
g
dont saturés
64
g
Glucides
20
g
dont sucres
13.4
g
Fibres
26
g
Protéines
2
g
Sel
préparé avec du poireau braisé, de l'oignon rouge poêlé et du gomasio
préparé avec du poireau, de l'oignon poêlé et du gomasio
préparé avec du poireau, de l'oignon rouge poêlé et du gomasio
préparé avec du poireau braisé, de l'oignon rouge poêlé et du gomasio
préparé avec du poireau, de l'oignon poêlé et du gomasio
préparé avec du poireau braisé, de l'oignon rouge poêlé et du gomasio
préparé avec du poireau braisé, de l'oignon rouge poêlé et du gomasio
pommes de terre rôties, épinards et sauce tomate