sauce saté et salade de concombre
Les haricots verts renferment des minéraux importants, comme du potassium (pour une bonne pression artérielle), du fer et de l'acide folique (bons pour la vitalité).
Utensils
Tags
Pomme de terre
250 g
Haricots verts
100 g
Oignon
0.5 pièce(s)
Steak haché de bœuf assaisonné
1 pièce(s)
Concombre
0.5 pièce(s)
Sauce à la cacahuète
60 g
Huile d'olive
0.5 cs
Mayonnaise [végétale]
1 cs
Huile de tournesol
0.25 cs
Vinaigre de vin blanc
1 cc
Moutarde
0.5 cc
Huile d'olive vierge extra
à votre goût
Poivre et sel
à votre goût
Préchauffez le four à 220°C (voir conseil). Lavez ou épluchez les pommes de terre et taillez-les en fines frites de 1/2 à 1 cm d'épaisseur. Dans le bol, mélangez-les avec 1/2 cs d'huile d'olive par personne, du sel et du poivre. Disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 30 à 35 minutes, ou jusqu’à ce qu'elles soient joliment dorées. Retournez-les à mi-cuisson.
Conseil : Pour des frites bien croustillantes, utilisez un four à convection. Si vous n'en avez pas, préchauffez votre four à 240°C et suivez le même temps de cuisson.
Équeutez les haricots verts. Dans la casserole, portez de l'eau à hauteur des haricots verts. Ajoutez 1 pincée de sel et portez à ébullition. Faites-les cuire 8 à 10 minutes à petit bouillon et à couvert. Égouttez-les. Salez et poivrez au goût. Pendant ce temps, émincez la moitié de l'oignon et coupez l'autre moitié en demi-rondelles.
Faites chauffer 1/4 cs d'huile de tournesol par personne dans la poêle à feu moyen-vif et cuire les demi-rondelles d'oignon 1 à 2 minutes. Ajoutez le steak haché et faites-le cuire 2 à 3 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce qu'il soit cuit.
Dans le saladier, composez une vinaigre avec, par personne : 1 cc de vinaigre de vin blanc et 1 cc de moutarde. Détaillez le concombre en dés. Mélangez-les à la vinaigrette. Assaisonnez de sel, de poivre et d'huile d'olive vierge extra à votre goût.
Dans la petite casserole, réchauffez la sauce saté à feu moyen-vif en remuant.
Servez les frites, steaks hachés et demi-rondelles d'oignon poêlées sur les assiettes. Déposez la sauce saté et la mayonnaise sur les frites. Garnissez d'oignon émincé (voir conseil). Accompagnez de la salade de concombre et des haricots verts.
Conseil : Ce plat est calorique. Si vous surveillez vos apports caloriques, remplacez la mayonnaise par une sauce au yaourt et mayonnaise. Pour cela, mélangez 1 cc de mayonnaise avec 2 cs de yaourt, du sel et du poivre. Tout aussi délicieux et moins calorique.
916
kcal
Énergie (kcal)
3832
kJ
Énergie (kJ)
50.1
g
Graisses
11.2
g
dont saturés
67.5
g
Glucides
14.8
g
dont sucres
15
g
Fibres
42.5
g
Protéines
2
g
Sel
servi avec du poireau, des champignons et des pommes de terre au curry
servie avec une compote de pommes et des lardons