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Hamburger-frites et haricots verts
Famille
Légumes +
Hamburger-frites et haricots verts

sauce saté et salade de concombre

30 min
Difficulté: 2/3
Nedeländsk

Les haricots verts renferment des minéraux importants, comme du potassium (pour une bonne pression artérielle), du fer et de l'acide folique (bons pour la vitalité).

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Casserole en inox
Poêle
Saladier

Tags

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Légumes +
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Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

250 g

Haricots verts

Haricots verts

100 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Steak haché de bœuf assaisonné

Steak haché de bœuf assaisonné

1 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Sauce à la cacahuète

Sauce à la cacahuète

60 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 cs

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.25 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer les frites

Préchauffez le four à 220°C (voir conseil). Lavez ou épluchez les pommes de terre et taillez-les en fines frites de 1/2 à 1 cm d'épaisseur. Dans le bol, mélangez-les avec 1/2 cs d'huile d'olive par personne, du sel et du poivre. Disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 30 à 35 minutes, ou jusqu’à ce qu'elles soient joliment dorées. Retournez-les à mi-cuisson.

Conseil : Pour des frites bien croustillantes, utilisez un four à convection. Si vous n'en avez pas, préchauffez votre four à 240°C et suivez le même temps de cuisson.

2
Cuire les haricots verts

Équeutez les haricots verts. Dans la casserole, portez de l'eau à hauteur des haricots verts. Ajoutez 1 pincée de sel et portez à ébullition. Faites-les cuire 8 à 10 minutes à petit bouillon et à couvert. Égouttez-les. Salez et poivrez au goût. Pendant ce temps, émincez la moitié de l'oignon et coupez l'autre moitié en demi-rondelles.

3
Cuire le steak haché

Faites chauffer 1/4 cs d'huile de tournesol par personne dans la poêle à feu moyen-vif et cuire les demi-rondelles d'oignon 1 à 2 minutes. Ajoutez le steak haché et faites-le cuire 2 à 3 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce qu'il soit cuit.

4
Préparer la salade

Dans le saladier, composez une vinaigre avec, par personne : 1 cc de vinaigre de vin blanc et 1 cc de moutarde. Détaillez le concombre en dés. Mélangez-les à la vinaigrette. Assaisonnez de sel, de poivre et d'huile d'olive vierge extra à votre goût.

5
Réchauffer la sauce saté

Dans la petite casserole, réchauffez la sauce saté à feu moyen-vif en remuant.

6
Servir

Servez les frites, steaks hachés et demi-rondelles d'oignon poêlées sur les assiettes. Déposez la sauce saté et la mayonnaise sur les frites. Garnissez d'oignon émincé (voir conseil). Accompagnez de la salade de concombre et des haricots verts.

Conseil : Ce plat est calorique. Si vous surveillez vos apports caloriques, remplacez la mayonnaise par une sauce au yaourt et mayonnaise. Pour cela, mélangez 1 cc de mayonnaise avec 2 cs de yaourt, du sel et du poivre. Tout aussi délicieux et moins calorique.

Nutrition per serving

916

kcal

Énergie (kcal)

3832

kJ

Énergie (kJ)

50.1

g

Graisses

11.2

g

dont saturés

67.5

g

Glucides

14.8

g

dont sucres

15

g

Fibres

42.5

g

Protéines

2

g

Sel

haricots verts et salade de concombre

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