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Filet de perche du Nil et purée de patate douce
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Filet de perche du Nil et purée de patate douce

Avec de la pâte de curry, de la tomate et du poireau

Difficulté: 2/3
Asiatique

La patate douce existe en plusieurs couleurs, mais vous connaissez probablement surtout la version orange vif. Malgré son nom, ce n’est pas une pomme de terre, mais un tubercule. Sa saveur sucrée ravira toute la tablée ! Vous allez ajouter à la purée de la pâte de curry qui lui donnera un goût étonnant.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Poisson

Utensils

Casserole avec couvercle
Presse-purée
Poêle

Tags

Rapido
Aventureux
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Ingrédients
Patate douce

Patate douce

250 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

100 g

Tomates

Tomates

2 pièce(s)

Curry vert

Curry vert

25 g

Filet de perche du Nil

Filet de perche du Nil

1 pièce(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Beurre

Beurre

1 cs

Lait

Lait

filet

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Découper les légumes

Pour les patates douces, portez 400 ml d’eau par personne à ébullition dans la casserole. Pendant ce temps, épluchez les patates douces et taillez-les en morceaux de 1 à 2 cm. Émincez l’oignon et taillez le poireau en fines rondelles. Découpez la tomate en petits morceaux.

2
Cuire les patates douces

Ajoutez les patates douces à la casserole et faites-les cuire 10 à 12 minutes à couvert. Égouttez en conservant un peu d’eau de cuisson et réservez sans couvercle.

3
Cuire le poireau

Pendant ce temps, faites chauffer la moitié de l’huile de tournesol dans la poêle et faites-y cuire l’oignon et le poireau 4 minutes à feu moyen-vif. Baissez le feu sur moyen-doux, couvrez la poêle et poursuivez la cuisson 6 minutes ou jusqu’à ce que l’oignon et le poireau soient cuits (voir conseil). Salez et poivrez.

4
Préparer la purée

Ajoutez les dés de tomate et la pâte de curry vert à la casserole, puis écrasez le tout grossièrement à l’aide du presse-purée. Ajoutez le beurre ainsi qu’un filet de lait ou d’eau de cuisson pour plus d’onctuosité. Incorporez le poireau et l’oignon, puis salez et poivrez.

5
Cuire le poisson

Tamponnez le filet de perche du Nil avec de l’essuie-tout pour le sécher. Faites chauffer le reste d’huile de tournesol dans l’autre poêle et faites-y cuire le poisson 1 à 2 minutes de chaque côté à feu moyen-vif. Salez et poivrez.

6
Servir

Servez la purée de patates douces sur les assiettes et accompagnez-la du filet de perche du Nil.

Nutrition per serving

2787

kJ

Énergie (kJ)

666

kcal

Énergie (kcal)

30

g

Graisses

10.5

g

dont saturés

66

g

Glucides

26.2

g

dont sucres

12

g

Fibres

27

g

Protéines

0.5

g

Sel

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