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Filet de merlan et sayur de haricots
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Filet de merlan et sayur de haricots
Difficulté: 2/3
Asiatique

Le sayur est un plat piquant issu de la cuisine indonésienne qui met toujours un légume à l’honneur. Il s’agit ici des haricots verts, assaisonnés avec de l’oignon, des épices et du bouillon. Ils offrent ainsi un contrepied parfait à la chair du merlan, très tendre.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Poisson

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle

Tags

Rapido
Aventureux
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Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Gingembre

Gingembre

1 cm

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Riz du Suriname

Riz du Suriname

85 g

Concentré de tomates

Concentré de tomates

0.33 boîte(s)

Haricots verts coupés

Haricots verts coupés

200 g

Lait de coco

Lait de coco

60 ml

Filet de merlan

Filet de merlan

1 pièce(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

250 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Sauce soja sucrée (Ketjap)

Sauce soja sucrée (Ketjap)

1.5 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Écraser l’ail

Préparez le bouillon. Émincez l’oignon et écrasez l’ail ou hachez-le finement. Épluchez le gingembre et émincez-le. Épépinez le piment rouge et émincez-le.

2
Faire revenir

Faites chauffer la moitié de l’huile de tournesol dans la casserole et faites-y revenir la moitié de l’oignon, de l’ail et du piment rouge 2 minutes à feu doux.

3
Préparer le riz

Ajoutez le riz, le concentré de tomates et ½ cs de sauce soja sucrée par personne, puis remuez 1 minute. Ajoutez 225 ml de bouillon par personne et faites cuire le riz 15 à 20 minutes à couvert. Égouttez au besoin et réservez sans couvercle.

4
Préparer le sayur de haricots

Pendant ce temps, faites chauffer le reste d’huile de tournesol dans le wok ou la sauteuse et faites-y revenir le gingembre ainsi que le reste d’oignon, d’ail et de piment rouge 2 minutes à feu doux. Ajoutez le vinaigre de vin blanc, les haricots, le reste de bouillon, le reste de sauce soja sucrée et le lait de coco, puis, à couvert, laissez mijoter 14 à 16 minutes à feu doux. Retirez le couvercle à mi-cuisson et laissez la sauce réduire un peu. Salez et poivrez.

5
Faire cuire le merlan de chaque côté

Tamponnez la peau du poisson avec de l'essuie-tout pour la sécher. Faites chauffer l’huile d’olive dans la poêle et, à feu moyen-vif, faites-y cuire le filet de merlan 2 à 3 minutes de chaque côté. Salez et poivrez.

6
Dresser et servir

Servez le riz et les haricots verts sur les assiettes et disposez le filet de merlan par-dessus.

Nutrition per serving

801

kcal

Énergie (kcal)

3351

kJ

Énergie (kJ)

33

g

Graisses

1.9

g

dont saturés

89

g

Glucides

6.3

g

dont sucres

8

g

Fibres

33

g

Protéines

3.3

g

Sel

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