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Chou-rave glacé et purée de pommes de terre au miso
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Chou-rave glacé et purée de pommes de terre au miso

salade de chou, cacahuètes et coriandre

25 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Originaires d'Asie, les fèves de soja sont riches en protéines végétales mais aussi en nutriments essentiels, tels que le fer et le calcium. Une base nutritive et savoureuse à incorporer à vos repas !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Soja
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame

Utensils

Presse-purée
Casserole
Saladier
Poêle avec couvercle

Tags

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Aventureux
Moins de CO2e
Ingrédients
Chou-rave

Chou-rave

0.5 pièce(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

250 g

Chou rouge, blanc et carotte

Chou rouge, blanc et carotte

100 g

Fèves de soja

Fèves de soja

25 g

Fromage frais

Fromage frais

25 g

Miso blanc

Miso blanc

10 g

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

0.5 sachet(s)

Huile de sésame

Huile de sésame

5 ml

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 g

Cacahuètes salées

Cacahuètes salées

10 g

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Sucre

Sucre

1 cc

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Lavez ou épluchez les pommes de terre et coupez-les en gros morceaux. Portez de l'eau à hauteur des pommes de terre dans la casserole et faites-les cuire 12 à 15 minutes. Prélevez-en 25 ml d'eau de cuisson par personne puis égouttez-les et réservez-les sans couvercle.
  • Retirez les feuilles du chou-rave et réservez-les. Épluchez le chou-rave puis détaillez-le en dés de 1 cm environ.

2
Poêler le chou-rave

  • Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la poêle à feu moyen-vif et cuire les dés de chou-rave 4 à 6 minutes.
  • Déglacez-les avec 1 filet d'eau puis couvrez et poursuivez-en la cuisson 8 à 10 minutes à l'étouffée à feu moyen-vif. Ajoutez éventuellement un peu d'eau si le chou-rave devient trop sec. Retirez le couvercle dans les 2 dernières minutes de cuisson.
  • Ajoutez la sauce asiatique douce et poursuivez la cuisson 1 minute. 
  • Salez et poivrez à votre goût.

3
Préparer la salade de chou

  • Pendant ce temps, ciselez grossièrement la coriandre.
  • Dans le saladier, mélangez, par personne : 1 cs de vinaigre de vin blanc et 1 cc de sucre. 
  • Ajoutez les fèves de soja, le chou rouge, blanc et la carotte ainsi que l'huile de sésame. Mélangez-bien.
  • Ajoutez la moitié de la coriandre au bol. Salez et poivrez à votre goût puis mélangez bien. Réservez. 

Le saviez-vous ? Comparé à bien d'autres légumes, le chou rouge est très riche en calcium, fibres et vitamine C.

4
Servir

  • Écrasez les pommes de terre, le fromage frais et 2 cc de miso au presse-purée. Ajoutez le liquide de cuisson réservé à la purée puis mélangez bien. Goûtez et assaisonnez éventuellement de sel et de poivre.
  • Servez la purée sur une moitié d'assiette, le chou-rave dessus et la salade de chou à côté. 
  • Garnissez des cacahuètes et du reste de coriandre. 

Nutrition per serving

2307

kJ

Énergie (kJ)

551

kcal

Énergie (kcal)

21.3

g

Graisses

8.4

g

dont saturés

67.8

g

Glucides

16.2

g

dont sucres

15.8

g

Fibres

18.2

g

Protéines

2.5

g

Sel

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