Approuvé par les enfants : Bâtonnets végés façon poisson, pommes de terre & légumes

OPTION AIRFRYER

Famille

Vegan

et pour les parents : garni de sauce tartare, citron et gomasio !

25 min

Difficulté: 1/3

Belgisk

Ajustez facilement cette recette pour les goûts des plus jeunes sans sacrifier sa saveur pour vous ! Rendez-la plus simple pour les enfants et savourez les ingrédients spéciaux ajoutés juste pour vous.

Allergens

Orge

Avoine

Blé

Peut contenir des traces d'allergènes

Céleri

Soja

Gluten

Moutarde

Graines de sésame

Utensils

Casserole

Poêle

Petit bol

Sauteuse avec couvercle

Tags

Classic-plates

Classic-euro-dishes

Famille

Rapido

Nutri-Score A

Moins d'émissions

Vegan

Ingrédients

Pomme de terre

250 g

Bâtonnets végétaux façon poisson

3 pièce(s)

Carotte

1 pièce(s)

Brocoli

150 g

Câpres

10 g

Citron

0.5 pièce(s)

Épices pour pommes de terre

0.5 sachet(s)

Estragon frais

2.5 g

Ciboulette fraîche

2.5 g

Gomasio aux fines herbes

0.5 sachet(s)

Huile de tournesol

1 cs

Mayonnaise [végétale]

1.5 cs

Sucre

0.5 cc

Poivre et sel

à votre goût

Preparation

Lavez les pommes de terre, puis coupez-les en dés.
Ajoutez-les à une sauteuse. Immergez-les dans de l'eau, couvrez et faites cuire 11 à 13 minutes à ébullition. Ensuite, égouttez et remettez les pommes de terre dans la sauteuse.
Arrosez d'1 filet d'huile de tournesol et ajoutez les épices pour pommes de terre. Faites cuire 3 à 5 minutes à feu moyen-vif. Salez et poivrez à votre goût.

Portez un bon volume d'eau salée à ébullition dans une casserole.
Coupez le bouquet de brocoli en petites fleurettes et la tige en dés. Détaillez la carotte en fines demi-rondelles.
Faites cuire le brocoli et la carotte 5 à 7 minutes dans la casserole. Ensuite, égouttez-les. Salez et poivrez à votre goût. Réservez.
Pendant ce temps, ciselez les herbes fraîches.

Faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol dans une poêle à feu moyen et cuire/dorer uniformément les bâtonnets végés 3 minutes de chaque côté.
Hachez grossièrement les câpres. Coupez le citron en 6 quartiers.
Dans un petit bol, préparez la la sauce tartare en mélangeant la mayonnaise avec le sucre, les câpres, les herbes fraîches et le jus de 1 quartier de citron par personne. Salez et poivrez à votre goût.

Servez les pommes de terre, les légumes et les bâtonnets sur les assiettes.
Pour les enfants : accompagnez de mayonnaise à votre convenance.
Pour les parents : servez avec la sauce tartare et les quartiers de citron restants. Garnissez les légumes de gomasio aux fines herbes.

Nutrition per serving

3353

Énergie (kJ)

801

kcal

Énergie (kcal)

41.3

Graisses

4.8

dont saturés

87.5

Glucides