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Poulet Label Rouge sauce moutarde & lardons
Riche en protéines
Calorie Smart
Le plein de légumes
Poulet Label Rouge sauce moutarde & lardons

avec du poireau & du brocoli au thym

40 min
Difficulté: 1/3
Française

Découvrez le plaisir du poulet Label Rouge : un poulet fermier élevé en plein air ou en liberté, d'origine France, alimenté à 75% de céréales, pour un goût unique et une texture tendre à savourer à chaque bouchée.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Moutarde

Utensils

Poêle
Casserole avec couvercle
Éplucheur
Passoire
Sauteuse avec couvercle

Tags

Healthy
Riche en protéines
Calorie Smart
Le plein de légumes
Faible en calories
<40 g glucides
Ingrédients
Brocoli

Brocoli

0.5 pièce(s)

Poireau

Poireau

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 pièce(s)

Lardons fumés sans nitrite

Lardons fumés sans nitrite

35 g

Thym séché

Thym séché

0.25 sachet(s)

Filet de poulet Label Rouge

Filet de poulet Label Rouge

1 pièce(s)

Crème épaisse

Crème épaisse

0.5 pot(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

0.5 cc

Cube de bouillon de volaille

Cube de bouillon de volaille

0.25 pièce(s)

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Opération découpe !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez une casserole d'eau salée à ébullition pour le brocoli.
  • Coupez les bouquets de brocoli en fleurettes de 2 cm et les tiges en morceaux. Lavez bien le poireau, coupez-le en deux dans la longueur, puis en biseaux de 2-3 cm.
  • Épluchez la carotte et l'oignon et coupez-les en fines demi-lunes de 2-3 mm (plus la carotte sera coupée finement, plus elle cuira vite). Ciselez l'ail.

2
Lardon en action

  • Faites chauffer une grande sauteuse à sec à feu vif et faites-y revenir les lardons 1-2 min, ou jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés. Réservez-les hors de la sauteuse.
  • Remettez la sauteuse à feu moyen-vif avec un filet d'huile d'olive.
  • Ajoutez-y l'oignon, la carotte et le poireau. Faites-les cuire 3-4 min en remuant constamment, ou jusqu'à ce qu'ils soient bien colorés. Veillez à ce qu'ils ne brûlent pas.
  • Déglacez la sauteuse en y versant ½ cc de vinaigre de vin rouge (ou vinaigre de cidre) par personne.

3
Au tour du brocoli

  • Ajoutez l'ail et ½ cc de thym séché par personne, faites revenir 1-2 min. Versez de l'eau à hauteur des légumes et émiettez ¼ de cube de bouillon par personne par-dessus.
  • Portez à ébullition, et laissez cuire 10-14 min à feu moyen-vif en remuant régulièrement, ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres et qu'il n'y ait presque plus de bouillon (ajustez un petit peu d'eau s'il s'évapore trop vite et que les légumes ne sont pas tout à fait cuits).
  • En attendant, faites cuire le brocoli dans la casserole d'eau bouillante 5-7 min. Égouttez-le et réservez à couvert.

4
Allumer le feu

  • Épongez le poulet avec de l'essuie-tout. Faites chauffer un petit filet d’huile d’olive à feu moyen-vif dans une poêle. Faites-y cuire le poulet 7-8 min d'un côté.
  • Retournez-le, ajoutez ½ cc de thym séché par personne et poursuivez la cuisson 4-5 min, ou jusqu’à ce qu’il soit doré à l'extérieur et opaque et cuit à cœur (voir L'ASTUCE). Salez et poivrez, puis réservez-le jusqu'au service dans une assiette recouverte d’aluminium (conservez la poêle pour l'étape suivante).

L'ASTUCE DU CHEF : Vous pouvez faire une entaille dans le poulet pour l’ouvrir, il cuira plus vite.

5
la touche moutardée

  • Égouttez les légumes en conservant le bouillon de cuisson s'il en reste. Rectifiez l'assaisonnement en sel et en poivre selon votre goût.
  • Remettez la poêle du poulet à feu moyen-vif, déglacez-la en y versant la crème et le bouillon de cuisson réservé ou un filet d'eau.
  • Ajoutez la moutarde, du poivre (voir L'ASTUCE) et laissez réduire à frémissement 1-3 min, ou jusqu'à ce que la sauce épaississe légèrement.

L'ASTUCE DU CHEF : Ne salez pas la sauce, car les lardons et le bouillon sont déjà assez salés.

6
Service !

  • Ajoutez les lardons et le brocoli aux légumes et mélangez. Servez la poêlée de légumes aux lardons dans des assiettes creuses.
  • Coupez le poulet en tranches et disposez-les par-dessus. 
  • Arrosez le tout de sauce crème-moutarde.

Nutrition per serving

2496

kJ

Énergie (kJ)

597

kcal

Énergie (kcal)

26.9

g

Matières grasses

8.4

g

dont acides gras saturés

26.7

g

Glucides

18.8

g

dont sucres

55.2

g

Protéines

3.12

g

Sel

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