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Poulet grillé & purée de chou-fleur au curry
Rapide
Poulet grillé & purée de chou-fleur au curry

avec du lait de coco & de la coriandre

20 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Dégustez ce poulet grillé accompagné d’une délicieuse purée de chou-fleur relevée d’une touche de curry parfumé. Voilà de quoi changer de la traditionnelle purée de pommes de terre et amener un peu d’originalité dans une recette du quotidien prête en moins d’une demi-heure !

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Gluten

Utensils

Poêle
Casserole
Éplucheur
Passoire
Mixeur plongeant

Tags

Rapide
Moins de CO2
Faible en calories
<30 g de glucides
SEO
Ingrédients
Chou-fleur

Chou-fleur

0.5 pièce(s)

Pommes de terre

Pommes de terre

75 g

Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Échalote

Échalote

0.5 pièce(s)

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 sachet(s)

Lait de coco

Lait de coco

90 ml

Blanc de poulet

Blanc de poulet

100 g

Coriandre

Coriandre

0.5 sachet(s)

Cube de bouillon de volaille

Cube de bouillon de volaille

0.25 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cc

Beurre

Beurre

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette ! 
  • Portez une casserole d'eau à ébullition. 
  • Coupez les bouquets du chou-fleur en fleurettes et les tiges en morceaux. Épluchez 75 g de pommes de terre par personne et coupez-les en dés de 1 cm. Ciselez la moitié de l'ail.
  • Émiettez le cube de bouillon au-dessus de la casserole, puis ajoutez-y le chou-fleur, les pommes de terre et la moitié d'ail entière. Faites cuire 12-15 min, ou jusqu'à ce que les légumes soient fondants.

2
Cuire la viande

  • Ciselez l'échalote. Recoupez le poulet en plus petits dés.
  • Faites chauffer un petit filet d'huile d'olive et ½ cc de beurre par personne à feu moyen-vif dans une poêle.
  • Ajoutez-y ½ cc de curry par personne (ça pique ! Dosez-le selon votre goût), l'échalote, le reste d'ail et dés de poulet. 
  • Faites-les dorer 4-5 min, puis réservez la poêle hors du feu 2-3 min.

LE SAVIEZ-VOUS ? Pour obtenir une viande tendre, laissez-la reposer quelques minutes hors du feu dans de l’aluminium. Cela lui permettra de finir sa cuisson en douceur.

3
Faire la purée

  • Une fois les pommes de terre et le chou-fleur cuits, égouttez-les bien et remettez-les dans la casserole.
  • Ajoutez 2 cs de lait de coco, ½ cc de beurre et 1 cc de curry par personne, puis mixez avec un mixeur plongeant jusqu'à obtenir une consistance lisse. 
  • Salez légèrement et poivrez.

4
Finir et servir

  • Remettez la poêle du poulet à feu moyen-vif et ajoutez-y le lait de coco. Faites revenir le tout 2-3 min, ou jusqu'à obtenir une sauce épaisse. Salez et poivrez.
  • Pendant ce temps, effeuillez et ciselez la coriandre. 
  • Servez le poulet en sauce et la purée dans les assiettes. Saupoudrez de coriandre et versez quelques gouttes d'huile d'olive sur le tout, si vous le souhaitez !

Nutrition per serving

2258

kJ

Énergie (kJ)

540

kcal

Énergie (kcal)

33.8

g

Matières grasses

19.9

g

dont acides gras saturés

27.1

g

Glucides

8.4

g

dont sucres

31.7

g

Protéines

2.09

g

Sel

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