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Poulet doré & purée aux couleurs d'automne
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Poulet doré & purée aux couleurs d'automne

avec une huile à la coriandre & du citron

30 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Avez-vous déjà réalisé une huile d'herbe maison ? Dans cette recette, vous réalisez votre propre huile de coriandre, qui s'accordera à merveille avec le poulet épicé et la purée de potimarron et patate douce. Un plat élégant, à moins de 650 kcal par portion, et savoureux !

Allergens

Amandes
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Anhydride sulfureux et sulfites
Arachides
Graines de sésame
Gluten

Utensils

Poêle
Saladier
Râpe
Casserole
Éplucheur
Passoire
Mixeur plongeant

Tags

Moins de CO2
Healthy
Riche en protéines
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Le plein de légumes
<40g glucides
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

0.5 pièce(s)

Potimarron

Potimarron

0.25 pièce(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Coriandre

Coriandre

1 sachet(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Mélange d'épices africaines

Mélange d'épices africaines

0.33 sachet(s)

Sucrine

Sucrine

0.25 pièce(s)

Amandes effilées

Amandes effilées

0.5 sachet(s)

Cube de bouillon de volaille

Cube de bouillon de volaille

0.25 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Pro du couteau

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Épluchez la patate douce et coupez-la en dés de taille égale.
  • Épluchez 150 g de potimarron par personne avec un couteau aiguisé ou un éplucheur. Évidez-le, puis coupez-le en dés de la même taille que la patate douce.

2
Le grand bain

  • Mettez les dés de légumes dans une casserole, versez de l'eau à hauteur et émiettez le cube de bouillon par-dessus.
  • Portez à ébullition et faites cuire 15-17 min, ou jusqu'à ce que la pointe d'un couteau y rentre facilement. Réservez une louche d'eau de cuisson.

3
La sauce qui fait la diff'

  • Pendant que les légumes cuisent, prélevez le zeste du citron avec une râpe fine, puis coupez-le en quartiers.
  • Effeuillez grossièrement la coriandre. 
  • Dans un récipient à bords hauts, ajoutez les feuilles de coriandre, 1 bonne cs d'huile d'olive par personne et quelques gouttes de jus de citron (selon votre goût), salez et poivrez.
  • Mixez le tout avec un mixeur plongeant jusqu'à obtenir une texture homogène.

4
La poêle prend le relais

  • Coupez l'oignon en fines demi-lunes et ciselez l'ail.
  • Faites chauffer un petit filet d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-vif. 
  • Ajoutez-y les filets de poulet et faites-les dorer 2 min de chaque côté.
  • Puis, ajoutez l'oignon, l'ail et 1 cc d'épices africaines par personne.
  • Faites cuire le poulet 2 min d'un côté, puis 1-2 min de l'autre et remuez les oignons régulièrement, ou jusqu'à ce qu'ils soient grillés et le poulet cuit à cœur. Salez et poivrez.

5
Balance la purée

  • Une fois les légumes cuits, égouttez-les et réservez-les.
  • Mixez-les au mixeur plongeant (rincez-le rapidement après avoir mixé l'huile de coriandre) jusqu'à obtenir une consistance lisse. Ajoutez-y l'eau de cuisson ou un filet de lait pour l’onctuosité. Salez légèrement, poivrez et mélangez.
  • Coupez la sucrine en fines lanières. 
  • Faites une vinaigrette en mélangeant un filet d'huile d'olive et de vinaigre balsamique dans un saladier. Juste avant de servir, ajoutez la sucrine et mélangez. 

6
Sur la route des saveurs

  • Servez la purée dans les assiettes.
  • Versez l'huile de coriandre par-dessus.
  • Servez le poulet grillé et l'oignon à côté. Répartissez une pincée de zestes par-dessus.
  • Parsemez d'amandes effilées et servez avec les quartiers de citron restants.

L'ASTUCE DU CHEF : Pour des amandes encore plus savoureuses, faites-les griller 2-3 min à feu vif, et à sec, dans une poêle !

Nutrition per serving

2667

kJ

Énergie (kJ)

637

kcal

Énergie (kcal)

25.7

g

Matières grasses

3.8

g

dont acides gras saturés

50.4

g

Glucides

16.1

g

dont sucres

34.8

g

Protéines

2.3

g

Sel

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