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Choux de Bruxelles rôtis, noix & couscous perlé
Le plein de légumes
Végétarien
Épicé
Le plein de légumes
Choux de Bruxelles rôtis, noix & couscous perlé

avec une sauce labneh citronnée

25 min
Difficulté: 1/3
Française

Pour vous, comme pour la planète, nous faisons tout notre possible pour vous proposer des légumes de saison issus de fournisseurs sélectionnés avec soin.

Allergens

Blé
Noix de pécan
Peut contenir des traces d'allergènes
Lupin
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Arachides
Graines de sésame
Œuf
Gluten
Soja

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Râpe
Casserole avec couvercle
Casserole
Passoire
Petit bol

Tags

Végétarien
Épicé
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Pork-free
Le plein de légumes
Dinner-bowls
Ingrédients
Choux de Bruxelles

Choux de Bruxelles

0.5 sachet(s)

Oignon

Oignon

1 pièce(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 pièce(s)

Persil

Persil

0.5 sachet(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

75 g

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

0.5 paquet(s)

Labneh

Labneh

0.5 pot(s)

Noix de pécan concassées

Noix de pécan concassées

10 g

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Miel

Miel

0.5 cc

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
À vos couteaux, prêts, coupez !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).
  • Préparez le bouillon avec 175 ml d'eau chaude et ¼ cube de bouillon par personne.
  • Portez une casserole d'eau salée à ébullition.
  • Coupez les choux de Bruxelles en deux (ou en quatre pour les plus gros).

2
Chop, chop, chop !

  • Faites précuire les choux de Bruxelles 4-6 min dans la casserole (conservez-la pour l'étape 4).
  • Égouttez-les.
  • Pendant ce temps, coupez la moitié de l'oignon en quartiers. Ciselez le reste de l'oignon ainsi que l'ail
  • Effeuillez le persil.

3
Session bronzage !

  • Disposez les choux de Bruxelles précuits et l'oignon en quartier sur une plaque recouverte de papier sulfurisé avec un filet d'huile d'olive et, par personne : 1 cc d'épices du Moyen-Orient (ça pique ! Dosez-les selon votre goût), ½ cc de miel et ½ cc de vinaigre balsamique noir, du sel et du poivre.
  • Mélangez et enfournez le tout 15-20 min, ou jusqu'à ce que les légumes soient dorés et fondants (contrôlez la cuisson avec la pointe d'un couteau).

4
Ça mijote !

  • Pendant ce temps, faites chauffer un petit filet d’huile d’olive à feu moyen-vif la casserole des choux de Bruxelles. Ajoutez le couscous perlé, l’ail et l'oignon ciselé et 1 cc d'épices du Moyen-Orient par personne, puis remuez 1 min.
  • Versez le bouillon et laissez cuire le couscous perlé 12 min à feu doux à couvert (voir L'ASTUCE).
  • Retirez le couvercle et égrainez le couscous perlé avec une fourchette et rectifiez l'assaisonnement.

L'ASTUCE DU CHEF : Ajoutez un petit filet d'eau et prolongez la cuisson de 1-2 min si le couscous perlé n'est pas encore cuit au bout des 12 min.

5
Le secret est dans la sauce

  • Lavez bien, puis prélevez le zeste du citron avec une râpe fine. Coupez-le en quartiers.
  • Émiettez le fromage à la grecque.
  • Dans un petit bol, mélangez la moitié du fromage à la grecque avec le labneh, du sel, du poivre, une pincée de zestes de citron, 1 cs d'eau et quelques gouttes de jus de citron (selon votre goût). 

6
La touche finale

  • Servez le couscous perlé dans des assiettes creuses et les légumes rôtis par-dessus.
  • Versez la sauce labneh-fromage à la grecque sur le plat.
  • Ajoutez par-dessus le persil, le reste du formage à la grecque et les noix de pécan

Nutrition per serving

3279

kJ

Énergie (kJ)

784

kcal

Énergie (kcal)

39.5

g

Matières grasses

8.7

g

dont acides gras saturés

83.8

g

Glucides

15.4

g

dont sucres

27

g

Protéines

2.92

g

Sel

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