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Chili au bœuf & butternut
Épicé
Chili au bœuf & butternut

avec des haricots rouges & du riz

25 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Il paraîtrait logique de penser que la recette du chili au bœuf nous vient tout droit de l’Amérique du Sud, et pourtant, ce ragoût pimenté est en réalité originaire du sud des États-Unis, entre le Texas et l’Oklahoma. Étonnant, non ? Cette version l’est tout autant d’ailleurs, puisqu’elle met en avant le butternut qui viendra adoucir et apporter encore un peu plus de fondant à ce délicieux plat.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)

Utensils

Casserole avec couvercle
Éplucheur
Passoire
Bol
Spatule
Sauteuse

Tags

Épicé
Faible en calories
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Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Courge butternut

Courge butternut

150 g

Haricots rouges

Haricots rouges

0.33 paquet(s)

Viande hachée au bœuf

Viande hachée au bœuf

100 g

Épices mexicaines

Épices mexicaines

0.33 sachet(s)

Chair de tomates

Chair de tomates

100 g

Riz

Riz

50 g

Coriandre

Coriandre

1.25 g

Yaourt à la grecque

Yaourt à la grecque

0.5 pot(s)

Bouillon de volaille

Bouillon de volaille

75 ml

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

1 cs

Cassonade

Cassonade

1 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Faire les pickles

*Veillez à bien respecter les quantités à gauche pour préparer votre recette !

*Préparez le bouillon avec de l’eau chaude. Coupez la moitié de l'oignon en très fines demi-lunes.

*Placez-les dans un bol avec une pincée de sel et de cassonade, ainsi que 1 cs de vinaigre de vin par personne.

*Mélangez bien et laissez reposer jusqu'à ce que les demi-lunes deviennent légèrement roses. Remuez de temps à autre. Égouttez-les au moment de servir.

2
Préparer la garniture

*Ciselez l’ail et le reste de l'oignon.

*Pelez 150 g de butternut par personne avec un grand couteau ou un éplucheur, évidez-le et coupez-le en morceaux égaux de 1 cm. Plus les morceaux sont petits, plus ils cuiront vite.

*Égouttez de paquet de haricots rouges par personne dans une passoire. Rincez-les et égouttez-les de nouveau.

3
Cuire le chili

*Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y revenir le bœuf et l'oignon ciselé 2-3 min en émiettant la viande avec une spatule.

*Ajoutez l'ail et 1 cc d'épices mexicaines par personne (ça pique ! Dosez-les selon votre goût). Mélangez et faites cuire le tout 1-2 min, ou jusqu'à ce que la viande soit dorée.

*Ajoutez la passata, le bouillon, le butternut, ½ cc de cassonade par personne et les haricots rouges. Poivrez. Laissez mijoter à feu moyen 15-20 min, ou jusqu'à ce que le butternut soit tendre.

4
Cuire le riz

*Pendant ce temps, portez une casserole d’eau salée à ébullition. Faites-y cuire le riz 12-14 min (voir CONSEIL).

*Égouttez-le, ajoutez une pincée d'épices mexicaines (selon votre goût) et mélangez. Réservez-le à couvert.

CONSEIL: Si vous le souhaitez, vous pouvez cuire la totalité du riz et garder l'excédent pour un prochain repas.

5
Couper

*Effeuillez et ciselez la coriandre.

*Quand le chili est cuit, écrasez grossièrement quelques haricots rouges et dés de butternut avec une spatule ou une fourchette

6
Servir

*Servez le riz dans bols. Ajoutez le chili avec les pickles d'oignon et le yaourt par-dessus.

*Parsemez de coriandre.

*Goûtez et ajustez l'assaisonnement en sel et en poivre si besoin.

Nutrition per serving

658

kcal

Énergie (kcal)

2754

kJ

Énergie (kJ)

21.41

g

Matières grasses

7.94

g

dont acides gras saturés

81.87

g

Glucides

14.68

g

dont sucres

36.1

g

Protéines

3.37

g

Sel

Chili con carne, potimarron & yaourt
Recette Signature

garni de pickles & coriandre

25 min 2/3
Épicé
Riche en protéines
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