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Tofu à l'abricot et au chipotle
Végétarien
Rapido
Sous 50 g de gluc
Tofu à l'abricot et au chipotle

avec couscous au brocoli

Difficulté: 2/3
Latine

Ce plat rapide, simple, sucré et épicé fera fureur! Le brocoli et le couscous sont cuits simultanément pour constituer un délicieux lit pour le succulent tofu glacé!

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Oeuf

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur

Tags

Végétarien
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
SEO
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit

Confiture d'abricots

Confiture d'abricots

2 tbsp

Sauce au chipotle

Sauce au chipotle

2 tbsp

Couscous

Couscous

0.25 cup

Brocoli, en fleurons

Brocoli, en fleurons

227 g

Sel d'ail

Sel d'ail

0.75 tsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

0.5 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, wash and dry all produce. Roughly chop broccoli into 1/2-inch pieces. Whisk together apricot spread, chipotle sauce and 1/4 cup (1/2 cup) water in a small bowl. Set aside.

2
Cook couscous

Add broccoli, 2/3 cup (1 1/3 cups) water and 1/4 tsp (1/2 tsp) garlic salt to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, remove from heat, then add 1/4 cup (1/2 cup) couscous. Stir to combine. Cover and let stand for 5 min.

3
Prep and cook tofu

Meanwhile, pat tofu dry with paper towels. Cut tofu in half parallel to the cutting board (NOTE: You will have two "square" tofu steaks). Season tofu with 1/4 tsp (1/2 tsp) garlic salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium heat. When hot add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu. Cook, flipping once, until tofu is crispy, 2-3 min per side. Transfer tofu to a plate. Set aside.

4
Make sauce

Add apricot-chipotle sauce mixture to the same pan.Cook, stirring occasionally, until sauce thickens slightly, 2-3 min.Season with salt and pepper, to taste.

5
Finish and serve

When couscous is tender, fluff with a fork. Stir in 1 tbsp (2 tbsp) butter. Thinly slice tofu. Divide broccoli couscous between plates. Top with tofu. Drizzle apricot sauce over top.

Nutrition per serving

470

kcal

Calories

23

g

Fat

6

g

Saturated Fat

45

g

Carbohydrate

17

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

20

g

Protein

15

mg

Cholesterol

740

mg

Sodium

0.3

g

Trans Fat

450

mg

Potassium

250

mg

Calcium

4

mg

Iron

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