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Tilapia grillé façon Jerk
Barbecue
Familiale
Épicé
Tilapia grillé façon Jerk

avec riz à la noix de coco grillé et salade de chou

10 min
Difficulté: 1/3
Jamaïcane

Ingrédients : Filet de Tilapia • Mélange pour salade de chou (carotte, chou vert, chou rouge) • Riz au jasmin • Limes • Chutney de mangues (sucres (sucre, purée de mangue), mangue, vinaigre concentré, sel, ail en poudre, épices, gomme de xanthane, acide ascorbique, bêta-carotène, benzoate de sodium, sorbate de potassium) • Sauce jerk (eau, piments jalapeno verts, vinaigre blanc, ail, épices, sel, huile de soya, jus de citron, amidon de maïs modifié, gomme xanthane, colorant naturel, acide citrique, sorbate de potassium) • Mayonnaise (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) (moutarde, œuf) • Noix de coco râpée (chair de noix de coco blanche, métabisuphite de sodium) (sulfites) • Bouillon de légumes en poudre (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), légumes déshydratés (sulfite) (carotte, pomme de terre, oignon, poireau, poivrons rouges et verts, chou, céleri, tomate, ail), protéines végétales hydrolysées (maïs, soja) , fécule de pomme de terre, huile de palme, amidon de maïs, extrait de levure, huile de canola, extraits d'épices, herbe, extrait de curcuma, arôme naturel) (soya, sulfites).

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Tilapia
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Petit bol
Casserole moyenne
Verre doseur
Pinceau à pâtisserie en silicone
Bol à mélanger, moyen
Poêle antiadhésive moyenne

Tags

Familiale
Épicé
Ready-in-20
Summer-essentials
Ingrédients
Tilapia

Tilapia

300 g

Lime

Lime

1 unit(s)

Sauce jerk

Sauce jerk

2 tbsp

Riz au jasmin

Riz au jasmin

0.75 cup

Noix de coco, râpée

Noix de coco, râpée

2 tbsp

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

7.5 g

Chutney à la mangue

Chutney à la mangue

2 tbsp

Salade de chou

Salade de chou

170 g

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.5 tsp

Poivre

Poivre

0.33 tsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Preparation
1
Cook rice

  • Before starting, lightly oil the grill. While you prep, preheat the grill to medium-high (approx. 500°F). 

    Wash and dry all produce.

  • To a medium pot, add 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water, vegetable stock powder and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high. 
  • Using a strainer, rinse rice until water runs clear.
  • To the boiling water, stir in rice, then reduce heat to low. Cover and cook for 13-15 min, until rice is tender and water is absorbed.
  • Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep and make slaw

  • Zest, then juice half the lime (use whole lime for 4 servings). Cut any remaining lime into wedges.
  • To a small bowl, combine half the jerk sauce, half the lime zest and 2 tbsp (4 tbsp) mango chutney.
  • To a medium bowl, combine mayo and lime juice. Then add coleslaw mix and toss to combine. Season with salt and pepper.

3
Toast coconut

  • Heat a medium non-stick pan over medium. 
  • When hot, add shredded coconut to the dry pan. Toast for 2-3 min, stirring often, until golden. (TIP: Keep your eye on coconut so it doesn't burn.) 
  • Transfer to a plate.

4
Cook tilapia

  • Pat tilapia dry with paper towels. Season with salt and pepper.
  • Brush top of half with remaining jerk sauce.
  • Add tilapia to the grill. Close lid and grill for 3-5 min per side, until cooked through.**
  • Transfer tilapia to a plate. Cover to keep warm.

5
Finish and serve

  • Fluff rice with 1 tbsp (2 tbsp) butter, toasted shredded coconut and remaining lime zest.
  • Divide rice between plates
  • Divide coleslaw between plates
  • Divide tilapia between plates and top with jerk-mango sauce.

6
Modularity step (under step 4)

If you've opted to get tilapia, season in the same way the recipe instructs you to season salmon. Cook for 3-4 min per side, until golden and cooked through.**

Nutrition per serving

760

kcal

Calories

31

g

Fat

11

g

Saturated Fat

87

g

Carbohydrate

14

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

37

g

Protein

100

mg

Cholesterol

1810

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

850

mg

Potassium

75

mg

Calcium

3.5

mg

Iron

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