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Repas futé : Ragoût de poitrines de poulet et de riz sauvage
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
Repas futé : Ragoût de poitrines de poulet et de riz sauvage

avec épinards et mirepoix

8 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

Du poulet, du riz sauvage, des légumes et un bouillon parfumé au vin blanc constituent un bol bien douillet. Faites cuire le riz séparément pour accélérer ce repas simple! « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion. « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Poitrine de poulet • Mirepoix (carotte, oignon, céleri) • Medley de riz sauvage (riz étuvé, riz sauvage) • Vin blanc de cuisine (vin de cuisine (vin, sel, sorbate de potassium, acide malique, sulfites)) (sulfites) • Épinards • Bouillon de poulet en poudre (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), graisse de poulet, amidon de maïs, protéines végétales hydrolysées(maïs, soja), oignon déshydraté, extrait de levure, épices et herbes, extraits d'épices, poulet déshydraté, acide citrique, extrait de curcuma, curcuma, inosinate disodique, guanylate disodique, arôme naturel) (soya) • Mélange d’épices acidulé à l’ail (ail granulé, semoule de maïs, sel, flocons de poivrons déshydratés, épices, sucre, fines herbes, huile de canola, dioxyde de silicium, acide citrique) (sulfites) • Ail.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

Soup-stew
Regional-specialty
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Fall-flavours
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Mélange de riz sauvage

Mélange de riz sauvage

0.5 cup

Mirepoix

Mirepoix

113 g

Bouillon de poulet en poudre

Bouillon de poulet en poudre

7.5 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit(s)

Mélange d’épices acidulé à l’ail

Mélange d’épices acidulé à l’ail

7 g

Bébés épinards

Bébés épinards

28 g

Vin blanc de cuisine

Vin blanc de cuisine

4 tbsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Preparation
1
Cook rice

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • Using a strainer, rinse rice until water runs clear. 
  • In a medium pot, add wild rice medley, 1 cup (2 cups) water, 1 tbsp (2 tbsp) butter and half the stock powder. Bring to a boil over high heat.
  • Once boiling, reduce heat to medium-low. Cover and cook for 20-24 min, until rice is tender and liquid is absorbed.
  • Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

  • Meanwhile, roughly chop spinach.
  • Peel, then mince or grate garlic.

3
Prep chicken

  • Pat chicken dry with paper towels. On a separate cutting board, cut into 1-inch pieces.
  • Season with salt and pepper.

4
Cook chicken and veggies

  • Heat a large pot over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken and mirepoix.
  • Cook for 3-4 min, stirring often, until mirepoix starts to soften and chicken begins to brown. (NOTE: Chicken will finish cooking in step 4.)
  • Add garlic and Zesty Garlic Blend. Cook for 30 sec, stirring until fragrant.
  • Add cooking wine. Cook for 2-3 min, scraping up any browned bits from the bottom of the pot until wine is absorbed.

5
Start stew

  • Add 1 1/4 cups (2 cups) water, and remaining stock powder. Bring to a gentle boil. (TIP: If you prefer a more brothy stew, add more water, 1/4 cup at a time.)
  • Once boiling, reduce heat to medium-low. 
  • Cook for 5-8 min, stirring occasionally, until chicken is cooked through.** (NOTE: If rice isn't finished cooking, reduce heat of the large pot with chicken to low. Cover and keep warm.)

6
Finish and serve

  • When rice is done, fluff with a fork. To the pot with stew, add rice and spinach.
  • Cook for 1 min, stirring until spinach wilts.
  • Remove from heat. Season with salt and pepper.
  • Divide chicken and wild rice stew between bowls.

7

If you've opted to get chicken breast, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook chicken thighs.

Nutrition per serving

560

kcal

Calories

18

g

Fat

6

g

Saturated Fat

49

g

Carbohydrate

2

g

Sugar

3

g

Dietary Fiber

44

g

Protein

140

mg

Cholesterol

1050

mg

Sodium

0.3

g

Trans Fat

950

mg

Potassium

100

mg

Calcium

2

mg

Iron

avec épinards et mirepoix

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