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Poulet pané doré
Familiale
Peu de vaisselle
Poulet pané doré

avec quartiers de patates douces et moutarde au miel

Difficulté: 2/3
Canadienne

Voici une version créative d’un simple repas de poulet que toute la famille adorera! Servie comme trempette, la douce et savoureuse moutarde au miel se marie délicieusement au tendre poulet pané et aux patates douces. Vos enfants aiment les croquettes de poulet? Coupez le poulet en filets pour qu’il soit plus facile à saisir, à tremper et à dévorer!

Allergens

Sulfites
Moutarde
Blé
Oeuf

Utensils

Assiette peu profond
Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grand bol
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout

Tags

Familiale
Peu de vaisselle
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Patates douces

Patates douces

340 g

Mini concombres

Mini concombres

66 g

Mélange d'épices Sud-Ouest

Mélange d'épices Sud-Ouest

1 tbsp

Chapelure panko

Chapelure panko

0.5 cup

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Miel

Miel

2 tbsp

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

2 tbsp

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

1 tbsp

Mélange printanier

Mélange printanier

56 g

Huile

Huile

3 tbsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.5 tsp

Preparation
1
Roast sweet potato

Before starting, preheat the oven to 450°F.Wash and dry all produce. Cut sweet potatoes into 1/2-inch wedges. Add sweet potatoes and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to a parchment-lined baking sheet. Season with salt, pepper and half the Southwest Spice Blend, then toss to coat. Roast in the middle of the oven, flipping halfway through, until golden-brown and tender, 22-24 min.

2
Prep and coat chicken

While sweet potatoes roast, add panko to a shallow dish. Pat chicken dry with paper towels. Carefully slice into the centre of each chicken breast, parallel to the cutting board, leaving 1/2-inch intact on the other end. Open up chicken like a book. Season both sides with salt and pepper. Add chicken, remaining Southwest Seasoning and mayo to a medium bowl, then toss to coat. Working with one chicken breast at a time, press both sides into panko to coat completely.

3
Cook chicken

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp oil, then breaded chicken. Pan-fry until golden-brown, 1-2 min per side. (TIP: Cook in two batches for 4 ppl, using 1 tbsp oil for each batch!) Transfer chicken to a parchment-lined baking sheet. Roast chicken in the top of the oven until cooked through, 12-14 min.\*\*

4
Make honey mustard

While chicken roasts, add honey and 1 1/2 tbsp Dijon (dbl for 4 ppl) to a small bowl. Season with salt and pepper, then stir to combine.

5
Make dressing

Add vinegar, remaining Dijon, 1/2 tsp sugar and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to a large bowl. Season with salt and pepper, then whisk to combine.

6
Finish and serve

Thinly slice cucumbers. Add spring mix and cucumbers to the large bowl with dressing, then toss to combine. Thinly slice chicken. Divide chicken, sweet potatoes and salad between plates. Serve honey-mustard on the side, for dipping.

Nutrition per serving

750

kcal

Calories

37

g

Fat

6

g

Saturated Fat

59

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

45

g

Protein

135

mg

Cholesterol

1150

mg

Sodium

Poulet pané doré
Recette personnalisée

avec quartiers de patates douces et moutarde au miel

2/3
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Familiale
Riche en protéines

avec quartiers de pommes de terre et moutarde au miel

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Protéines bios
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