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Poulet au citron à la grecque
Familiale
Poulet au citron à la grecque

avec couscous aux légumes rôtis et feta

Difficulté: 1/3
Grecque

Un véritable festin pour les yeux et les papilles, ce poulet citronné et son arc-en-ciel de légumes rôtis vous feront voir la vie en rose!

Allergens

Blé
Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Familiale
Émissions modérées
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Couscous

Couscous

0.5 cup

Courgette

Courgette

200 g

Poivron

Poivron

160 g

Citron

Citron

1 unit(s)

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit(s)

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

1 tsp

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sel

Sel

0.375 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce. Core, then cut pepper into 1/2-inch pieces. Cut zucchini into 1/2-inch pieces. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges.

2
Roast veggies

Add peppers, zucchini and 1 tbsp oil to an unlined baking sheet. (NOTE: For 4 ppl, use 2 baking sheets, with 1 tbsp oil per sheet.) Season with salt and pepper, then toss to combine. Roast in the middle of the oven, stirring halfway through, until tender, 15-17 min. (NOTE: For 4 ppl, roast in the top and middle of the oven, rotating sheets halfway through.)

3
Sear chicken

Meanwhile, pat chicken dry with paper towels. Season with salt, pepper and Dill-Garlic Spice Blend.Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil, then chicken. (NOTE: Don't overcrowd the pan; cook chicken in 2 batches if needed, using 1/2 tbsp oil per batch.) Cook until golden-brown, 3-4 min per side. (NOTE: Chicken will finish cooking in step 4.)

4
Roast chicken

When veggies have roasted for 5 min, carefully remove the baking sheet with veggies from the oven. Move veggies towards the edges of the sheet. Transfer chicken to the centre of the baking sheet. Continue to roast in the middle of the oven until veggies are tender and chicken is cooked through, 10-12 min.** (NOTE: For 4 ppl, roast in the top and middle of the oven.)

5
Cook and assemble couscous

Meanwhile, add 2/3 cup (1 1/3 cups) water, 1/4 tsp (1/2 tsp) salt, 1 tbsp (2 tbsp) oil and broth concentrate to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, remove the pot from heat, then add couscous. Stir to combine. Cover and let stand for 5 min. When couscous is tender, fluff with a fork, then add roasted veggies, lemon zest and 1 tbsp (2 tbsp) lemon juice. Season with pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

Thinly slice chicken. Divide roasted veggie couscous and chicken between plates. Sprinkle with feta. Drizzle any juices from the baking sheet over top. Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

Nutrition per serving

640

kcal

Calories

26

g

Fat

6

g

Saturated Fat

50

g

Carbohydrate

8

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

49

g

Protein

125

mg

Cholesterol

950

mg

Sodium

avec couscous aux légumes rôtis et feta

1/3
Familiale

avec couscous aux légumes rôtis et feta

1/3
Familiale

avec couscous aux légumes rôtis et feta

10 min 1/3
Familiale

avec couscous aux légumes rôtis et feta

10 min 1/3
Familiale
Riche en protéines

avec couscous aux légumes rôtis et feta

10 min 1/3
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Familiale

avec couscous aux légumes rôtis et feta

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