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Poitrines de poulet à l’ail glacées aux figues
Faites le plein
Très riche en fibres
Riche en protéines
Poitrines de poulet à l’ail glacées aux figues

avec légumes poêlés au beurre

8 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

Ingrédients: Poitrines de poulet • Courgette • Carotte • Riz étuvé • Pois sucrés • Tartinade de figues (sucres (sucre, glucose, figues séchées), eau, amidon de maïs modifié, sel, pectine, acide citrique, acide ascorbique, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Bouillon de poulet en poudre (soya) (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), graisse de poulet, amidon de maïs, protéines végétales hydrolysées(maïs, soja), oignon déshydraté, extrait de levure, épices et herbes, extraits d'épices, poulet déshydraté, acide citrique, extrait de curcuma, curcuma, inosinate disodique, guanylate disodique, arôme naturel) • Sel d'ail (sel, poudre d'ail, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Tags

30-min-or-less
Très riche en fibres
Classic-plates
Regional-specialty
Riche en protéines
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Riz étuvé

Riz étuvé

0.75 cup

Pois sucrés

Pois sucrés

113 g

Carotte

Carotte

1 unit(s)

Tartinade de figues

Tartinade de figues

2 tbsp

Bouillon de poulet en poudre

Bouillon de poulet en poudre

7.5 g

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Sel d'ail

Sel d'ail

4 g

Beurre non salé

Beurre non salé

2 tbsp

Huile

Huile

0.5 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook Rice

  • Before starting, preheat the oven to 450°F. 
  • Wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add stock powder, 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water, and 1 tbsp (2 tbsp) butter.  Cover and bring to a boil over high.
  • Meanwhile, using a strainer, rinse rice until water runs clear.* 
  • To the boiling water, stir in rice, then reduce heat to med-low. Cover and cook for 18-20 min, until rice is tender and water is absorbed. Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep Vegetables

  • Meanwhile, peel, then quarter carrot lengthwise. Cut into 1/4-inch quarter-moons.
  • Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/2-inch half-moons.
  • Trim sugar snap peas.

3
Cook chicken

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • While the pan heats, pat pork chops dry with paper towels. Season with half the garlic salt and pepper.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then pork. Pan-fry 1-2 min per side until golden, then transfer pork to a foil-lined baking sheet. Reserve fat in pan.
  • Spoon fig spread over pork chops and spread in an even layer.
  • Bake in the middle of the oven for 10-12 min, until lightly charred and cooked through.**

4
Cook Veggies

  • While chicken bakes, reheat the same pan (with residual fat) over medium.
  • Add carrots, zucchini, and 1/3 cup (1/2 cup) water. Cook for 2-4 min, stirring often until liquid has abosrbed and veggies begin to soften.
  • Add snap peas, and 1 tbsp (2 tbsp) butter. Season with remaining garlic salt. Cook, stirring often for 1-2 min until butter is melted and veggies are tender-crisp.

5
Finish and Serve

  • Fluff rice with a fork.
  • Divide rice, pork and veggies between plates.
  • Pour any pork juices from baking dish over rice.

6

If you've opted to get chicken, before starting, preheat the oven to 450°F. 

7

Prep and sear chicken breasts in the same way the recipe instructs you to prep and sear pork chops, then increase the roast time to 10-12 min.**

Nutrition per serving

730

kcal

Calories

22

g

Fat

9

g

Saturated Fat

85

g

Carbohydrate

14

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

49

g

Protein

155

mg

Cholesterol

1400

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1700

mg

Potassium

125

mg

Calcium

3.5

mg

Iron

avec des légumes au beurre

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