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Nouilles au tofu style satay
Très riche en fibres
Nouilles au tofu style satay

avec œufs, oignons verts et légumes sautés

8 min
Difficulté: 1/3
Thaïlandaise

Ingrédients: Tofu (soya non OGM, eau, sulfate de calcium, chlorure de magnésium) (soya) • Bok choy de Shanghai • Nouilles chow mein (blé) (farine de blé, eau, carbonate de potassium, colorant alimentaire (jaune #5), sorbate de potassium) • Carotte • Œuf de catégorie A • Sauce aux huîtres végétarienne (soya) (eau, sucres (sucre, mélasse de fantaisie), sel, amidon de maïs modifié, sauce soya (soya, maltodextrine, sel), protéine de soya hydrolysée, jus de champignon concentré, huile de soya, extrait de levure, arôme naturel (soya), gomme xanthane, acide phosphorique, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Lime • Beurre d’arachides (arachide) (arachides, sucre (sucre, sucre de canne, maltodextrine de maïs), huile de soja, huile végétale hydrogénée (huile de coton, huile de colza), huile de palme, sel, mono- et diglycérides) • Miel • Sauce soya (soya, sulfites, blé) (eau, blé, fèves de soya, sel, protéines de soya hydrolysées, sucres (sucre, solides de glucose, mélasse, solides de sirop de maïs), agents d'assaisonnement, couleur caramel, extrait de réglisse, fécule de maïs modifiée, acide citrique, benzoate de sodium, propionate de sodium, sorbate de potassium, alcool) • Ail • Oignon vert.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Sésame
Noix
Poisson
Gluten
Arachides

Tags

30-min-or-less
Très riche en fibres
Pan-asian-plates
Noodle-stir-fry
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Nouilles chow mein

Nouilles chow mein

200 g

Bok choy de Shanghai

Bok choy de Shanghai

2 unit(s)

Carotte

Carotte

1 unit(s)

Beurre d'arachide

Beurre d'arachide

2 unit(s)

Sauce soja

Sauce soja

1 tbsp

Sauce aux huîtres végétarienne

Sauce aux huîtres végétarienne

0.25 cup

Miel

Miel

2 unit(s)

Lime

Lime

0.5 unit(s)

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit(s)

Oignon vert

Oignon vert

2 unit(s)

Œuf

Œuf

2 unit(s)

Huile

Huile

2.66 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.13 tsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, wash and dry all produce. 
  • Bring a large pot of salted water to a boil over high.
  • Meanwhile, cut bok choy into 1-inch pieces. Rinse bok choy leaves to wash away any dirt.
  • Thinly slice green onions.
  • Peel, then cut carrot into 1/4-inch half-moons.
  • Juice half the lime, then cut any remaining lime into wedges.
  • Peel, then mince or grate garlic.

2
Prep and cook tofu

  • Pat tofu thoroughly dry with paper towels, then cut into 3/4-inch cubes. Season with salt and pepper, then toss to coat.
  • In a large non-stick pan, heat 1 tbsp oil over medium-high. When hot, add tofu. (NOTE: For 4 servings, cook tofu in 2 batches, using 1 tbsp oil per batch.) Pan-fry for 6-7 min, turning occasionally, until crispy and golden all over.
  • Transfer tofu to a plate. Cover to keep warm.

3
Cook veggies

  • Reheat the pan over medium.
  • Add carrots and 1/4 cup (1/3 cup) water. Cook for 2-4 min, stirring often, until water is absorbed.
  • Add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then garlic and bok choy. Cook for 2-3 min, stirring occasionally, until veggies are tender-crisp.
  • Transfer veggies to the plate with tofu.

4
Cook noodles

  • Meanwhile, to the boiling water, add noodles. Cook for 1-3 min, stirring occasionally, until tender but still firm to the bite.
  • Reserve 1/4 cup (1/2 cup) noodle water. Strain and rinse noodles with warm water. 
  • Return noodles to the pot. Add 2 tsp (4 tsp) oil, then gently toss to coat. 
  • Using a pair of scissors, make a few cuts in the pot to cut up noodles. Set aside.

5
Make sauce and pan-fry eggs

  • To a large bowl, add peanut butter, reserved noodle water and honey. Whisk until smooth.
  • Add vegetarian oyster sauce, soy sauce and lime juice.
  • Add veggies, tofu and sauce to the pot with noodles, then toss to combine. 
  • In the same pan, (from step 3) heat 1 tbsp (2 tbsp) oil over medium-high. Crack in 2 (4) eggs. Season with salt and pepper.
  • Pan-fry, covered, until egg whites are set, 2-3 min.** (NOTE: The yolk will still be runny! Also, if preferred, pan-fry eggs using 1 tbsp butter instead of oil.)

6
Finish and serve

  • Divide satay tofu noodles between bowls. Top with eggs. 
  • Drizzle over any remaining sauce from the bowl.
  • Sprinkle green onions over top.
  • Squeeze over a lime wedge.

7

If you've opted to add eggs, in the same pan, (from step 3) heat 1 tbsp (2 tbsp) oil over medium-high. Crack in 2 (4) eggs. Season with salt and pepper. Pan-fry, covered, until egg whites are set, 2-3 min.** (NOTE: The yolk will still be runny! Also, if preferred, pan-fry eggs using 1 tbsp butter instead of oil.)

8

Top bowls with eggs. 

Nutrition per serving

960

kcal

Calories

44

g

Fat

7

g

Saturated Fat

101

g

Carbohydrate

29

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

40

g

Protein

200

mg

Cholesterol

2480

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

1000

mg

Potassium

850

mg

Calcium

9.5

mg

Iron

avec légumes verts sautés

10 min 1/3
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