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Dal épicée à la noix de coco
Nouveau
Très riche en fibres
Épicé
Dal épicée à la noix de coco

avec riz aux échalotes frites et pains plats à l’ail

5 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Ingrédients: Crevettes (crevettes) (crevettes, phosphate de sodium, sel) • Lait de coco (extrait de noix de coco, eau) • Pains plats (lait, soya, blé) (farine de blé enrichie, eau, huile de canola, yogourt (substances laitières, amidon de maïs modifié, carraghénane, pectine, culture bactérienne active), lait, levure, babeurre, sucre, vinaigre, sel, gluten de blé, farine de maïs, gomme guar, légumes monoglycérides, levure chimique, lécithine de soya, arômes naturels, sorbate de potassium, propionate de calcium, bicarbonate de sodium, acide sorbique, enzymes) • Riz basmati • Petites tomates • Oignon jaune • Lentilles rouges • Épinards • Échalotes frites (blé) (oignon, huile de palme, farine de blé, sel) • Puree d'ail (ail, eau, huile de soja, acide citrique, acide phosphorique, gomme xanthane, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Mélange d'épices indien (moutarde) (coriandre, curcuma, cumin, sel, épices, poudre d'oignon, poudre d'ail, moutarde moulue, poivre noir, poudre de chili, flocons de chili, huile de canola, dioxyde de silicium) • Persil • Piment.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crevettes
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Tags

30-min-or-less
Très riche en fibres
Épicé
Dinner-bowls
South-southeastasian
Ingrédients
Crevettes

Crevettes

285 g

Lentilles rouges

Lentilles rouges

0.5 cup

Pain plat

Pain plat

2 unit(s)

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Oignon jaune

Oignon jaune

1 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Piment

Piment

1 unit(s)

Persil

Persil

7 g

Échalotes frites

Échalotes frites

28 g

Lait de coco

Lait de coco

1 unit(s)

Purée d’ail

Purée d’ail

1 tbsp

Mélange d'épices à l'indienne

Mélange d'épices à l'indienne

9 g

Sucre

Sucre

0.13 tsp

Plant-Based Butter

Plant-Based Butter

1 tbsp

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook rice

  • Before starting, preheat the broiler to high.
  • Wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high. 
  • Using a strainer, rinse rice until water runs clear.
    To the boiling water, stir in rice and reduce heat to low. Cover and cook for 13-15 min, until rice is tender and water is absorbed.
  • Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

  • Meanwhile, using a strainer, rinse lentils until water runs clear.
  • Peel, then cut onion into 1/4-inch pieces.
  • Roughly chop spinach.
  • Finely chop parsley.
  • Halve tomatoes.
  • Finely chop chili, removing seeds for less heat. (TIP: We suggest using gloves when prepping chilies!)

3
Cook veggies

  • Heat a large pot over medium-high.
  • When hot, add 2 tbsp (4 tbsp) oil, then onions and 1/4 tsp (1/2 tsp) chilies. (NOTE: Like things spicy? Add more chilies or use remaining chilies for a future creation!) Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until tender.
  • Add Indian Spice Mix, tomatoes, half the garlic puree and coconut milk. Cook for 4-6 min, stirring often, until tomatoes begin to break down and coconut milk has thickened slightly. Season with salt and pepper.

4
Make dal

  • To the same pot, add lentils, 1 1/2 cups (3 cups) water, 1/8 tsp (1/4 tsp) sugar and 1/2 tsp (1 tsp) salt. Bring to a boil over high heat.
  • Once boiling, reduce heat to medium. Cook for 10-15 min, stirring often, until lentils soften. (NOTE: Add water 1/4 cup at a time, if dal is too thick.) Season with pepper.
  • Meanwhile, using a strainer, drain and rinse shrimp, then pat dry with paper towels. Season with salt and pepper.
  • Add shrimp and cover. Cook for 3-4 min, lifting the lid to stir occasionally, until firm and opaque.**
  • When done, remove from heat and stir in spinach. 

5
Broil flatbreads

  • Meanwhile, on an unlined baking sheet, arrange flatbreads. (NOTE: For 4 servings, use 2 unlined baking sheets.)
  • Brush flatbreads with remaining garlic puree. Season with salt. 
  • Broil flatbreads in the top of the oven for 1-2 min, until golden. (NOTE: For 4 servings, broil flatbreads in the middle of the oven, one baking sheet at a time.) (TIP: Keep an eye on them so they don't burn!)

6
Finish and serve

  • Fluff rice with a fork, stir in half the crispy shallots and 1 tbsp (2 tbsp) plant-based butter. Season with salt.
  • Cut flatbreads into wedges.
  • Divide rice and lentil dal between bowls.
  • Sprinkle parsley and remaining crispy shallots over top. 
  • Serve flatbreads alongside.

7
Modularity step (under step 4)

If you've opted to add shrimp, while the lentils simmer, using a strainer, drain and rinse shrimp, then pat dry with paper towels. Season with salt and pepper. Once lentils have softened, ddd shrimp and cover. Cook for 3-4 min, lifting the lid to stir occasionally, until firm and opaque.**

Nutrition per serving

1250

kcal

Calories

51

g

Fat

24

g

Saturated Fat

157

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

14

g

Dietary Fiber

49

g

Protein

180

mg

Cholesterol

1850

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

1300

mg

Potassium

350

mg

Calcium

11

mg

Iron

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