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Choix du nutritionniste : Saumon épicé au paprika et salade de pommes et de choux de Bruxelles
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Choix du nutritionniste : Saumon épicé au paprika et salade de pommes et de choux de Bruxelles

avec boulgour au citron et aux herbes et graines de citrouille à l’ail

25 min
Difficulté: 1/3
Canadienne

.

Allergens

Sulfites
Soya
Sulfites
Moutarde
Lait
Blé
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Gluten
Arachides
Saumon
Sésame
Noix

Tags

Très riche en fibres
Regional-specialty
Dinner-bowls
Rapido
Nouveau
Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

500 g

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Choux de Bruxelles

Choux de Bruxelles

170 g

Pomme Gala

Pomme Gala

1 unit(s)

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit(s)

Citron

Citron

1 unit(s)

Persil

Persil

7 g

Mélange paprika fumé et ail

Mélange paprika fumé et ail

6 g

Graines de citrouille

Graines de citrouille

28 g

Huile

Huile

2 tbsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook bulgur

  • Before starting, preheat the oven to 425 °F.
    Wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 3/4 cup (1 1/2 cups) water and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high.
  • Once boiling, add bulgur. Cover, remove from heat and let stand for 15-16 min, until bulgur is tender and liquid is absorbed.

2
Cook salmon

  • Meanwhile, pat salmon dry with paper towels.
  • Season with half the Smoked Paprika-Garlic Blend, salt and pepper.
  • Arrange salmon skin-side down on a parchment-lined baking sheet. Drizzle 1 tsp (2 tsp) olive oil over top. 
  • Roast in the middle of the oven for 10-12 min, until cooked through.** 

3
Marinate Brussels sprouts

  • While salmon roasts, remove and discard outer leaves, then trim and discard stem end of Brussels sprouts. Thinly slice Brussels sprouts.
  • Zest, then juice lemon. 
  • Mince, then grate garlic.
  • To a large bowl, add Brussels sprouts, lemon juice, half the garlic, 1/2 tsp (1 tsp) sugar and 1 tbsp (2 tbsp) olive oil. Season with salt and pepper. Toss to coat. Set aside.

4
Make garlic pepitas and finish prep

  • Heat a medium non-stick pan over medium-high.
  • When the pan is hot, add 1 tsp (2 tsp) oil and pepitas. Toast for 2-3 min, stirring often, until golden. (TIP: Keep an eye on them so they don't burn!)
  • Transfer to a small bowl. Stir in remaining garlic and remaining Smoked Paprika-Garlic Blend. Season with salt and pepper. 
  • Core, then cut apple into 1/4-inch matchsticks. 
  • Roughly chop parsley.

5
Finish and serve

  • Add apples and half the parsley to the bowl with Brussels sprouts. Stir to combine.
  • Fluff bulgur with a fork. Stir in lemon zest and remaining parsley and 1 tsp (2 tsp) olive oil.
  • Divide bulgur between plates.
  • Top with apple-Brussels sprout slaw and salmon. Remove and discard skin, if you like.
  • Sprinkle garlic pepitas over top.

6
Modularity step (under step 2)

If you've opted for double salmon, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook the regular portion of salmon.

Nutrition per serving

990

kcal

Calories

52

g

Fat

10

g

Saturated Fat

68

g

Carbohydrate

13

g

Sugar

13

g

Dietary Fiber

65

g

Protein

155

mg

Cholesterol

460

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

1850

mg

Potassium

200

mg

Calcium

6.5

mg

Iron

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