Toggle sidebar
Choix du nutritionniste : Bols de saumon poêlé et de boulgour
Équilibré en 25 min
Très riche en fibres
Rapido
Choix du nutritionniste : Bols de saumon poêlé et de boulgour

avec mélange printanier aux agrumes, à l'avocat et aux amandes grillées

10 min
Difficulté: 1/3
Canadienne

Ingrédients: Filets de saumon • Pamplemousse • Avocat • Mélange roquette et épinards • Boulgour (blé) (semoule de blé dur) • Échalote • Amandes • Vinaigre de vin blanc (sulfites) (vinaigre de vin, métabisulfite de potassium) • Radis • Moutarde de Dijon (moutarde) (eau, graines de moutarde, farine de moutarde, vinaigre, sel, vin blanc, épices, gomme xanthane, acide citrique, acide tartrique) • Aneth.

Allergens

Amandes
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Saumon
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Poisson
Gluten

Tags

Très riche en fibres
Regional-specialty
Dinner-bowls
Rapido
Recettes équilibrées
Ingrédients
Saumon arc-en-ciel

Saumon arc-en-ciel

250 g

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Grapefruit

Grapefruit

1 unit(s)

Mélange roquette et épinards

Mélange roquette et épinards

113 g

Échalote

Échalote

1 unit(s)

Aneth

Aneth

7 g

Avocat

Avocat

1 unit(s)

Radis

Radis

3 unit(s)

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

28 g

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tbsp

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

0.5 tbsp

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.13 tsp

Poivre

Poivre

0.13 tsp

Preparation
1
Cook bulgur

  • Wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 3/4 cup (1 1/2 cups) water. Cover and bring to a boil over high.
  • Once boiling, add bulgur. Cover, remove from heat and let stand for 15-16 min, until bulgur is tender and liquid is absorbed. 

2
Toast almonds

  • Heat a large non-stick pan over medium.
  • When hot, add almonds to the dry pan. Toast for 3-4 min, stirring often, until golden. (TIP: Keep your eye on them so they don't burn!)
  • Transfer to a plate.

3
Prep grapefruit

  • Cut a piece of peel off of the top and bottom of grapefruit, so you're creating flat surfaces. Place one flat end on a cutting board, and then cut the peel from top to bottom, turning the grapefruit as you go.
  • When peeled completely, slip a paring knife along each side of the membranes of each grapefruit slice to release segments. Place in a small bowl.
  • Into a medium bowl, squeeze the leftover grapefruit membranes to release juice. (You'll use it later in the dressing!)

4
Make dressing and finish prep

  • Peel, then finely mince shallot.
  • Roughly chop dill.
  • To the bowl with grapefruit juice, add shallots, dill, vinegar, Dijon and 1 tbsp (2 tbsp) olive oil. Season with salt and pepper, then whisk to combine
  • Cut avocado in half, remove pit and peel, then cut into 1/4-inch pieces.
  • Thinly slice radish.

5
Cook salmon

  • Pat salmon dry with paper towels. Season with salt and pepper.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) olive oil, then add salmon. Cook for 2-3 min, until browned. Flip salmon and continue cooking for 2-3 min, until cooked through.**
  • Remove and discard skin, if you like.

6
Finish and serve

  • Fluff bulgur with a fork. Season with salt and pepper.
  • Reserve 2 tbsp (1/4 cup) of dressing. 
  • To the bowl with remaining dressing, add radish, grapefruit segments and arugula and spinach mix. Toss to coat.
  • Divide salad and bulgur between plates.
  • Top with salmon, avocado and almonds.
  • Spoon reserved dressing over top of the entire dish.

7
Modularity step (under step 5)

 If you've opted to get salmon, pat salmon dry with paper towels. Season with salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium-high. When hot, add 1 tbsp (1/2 tbsp) oil, then salmon. Pan-fry for 3-5 min per side, until browned and cooked through.** Remove and discard skin, if you like.

Nutrition per serving

900

kcal

Calories

54

g

Fat

9

g

Saturated Fat

74

g

Carbohydrate

15

g

Sugar

18

g

Dietary Fiber

41

g

Protein

70

mg

Cholesterol

360

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

1850

mg

Potassium

225

mg

Calcium

5

mg

Iron

Bols de tilapia poêlé et boulgour
Équilibré en 25 min

avec légumes verts aux agrumes, avocat et amandes grillées

10 min 1/3
Nouveau
Choix du nutritionniste : Bols de tilapia poêlé et de boulgour
Équilibré en 25 min

avec mélange printanier aux agrumes, à l'avocat et aux amandes grillées

10 min 1/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Bols de tilapia poêlé et boulgour
Équilibré en 25 min

avec mélange printanier aux agrumes, avocat et amandes grillées

10 min 1/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Choix du nutritionniste : Bols au tilapia poêlé et au boulgour
Équilibré en 25 min

avec salade verte aux agrumes, avocat et amandes grillées

10 min 1/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Bols de tilapia poêlé et boulgour
Équilibré en 25 min

avec légumes verts aux agrumes, avocat et amandes grillées

10 min 1/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Bols de tilapia poêlé et boulgour
Équilibré en 25 min

avec mélange printanier aux agrumes, avocat et amandes grillées

10 min 1/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Bols de tilapia poêlé et boulgour
Équilibré en 25 min

avec légumes verts aux agrumes, avocat et amandes grillées

10 min 1/3
Similar Recipes
Poêlée de pois chiches et d’œufs
Nouveau
10 min 1/3
Très riche en fibres
Végétarien
Épicé
Riche en protéines
Rapido
Repas futé : Salade de patates douces rôties et de bacon
Nouveau

avec vinaigrette érable-échalote et feta

5 min 2/3
Très riche en fibres
Rapido
Sous 50 g de gluc
Choix du nutritionniste : Bols de tilapia poêlé et de boulgour
Équilibré en 25 min

avec mélange printanier aux agrumes, à l'avocat et aux amandes grillées

10 min 1/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Salmon with Tabouli Salad
Équilibré

and Toasted Almonds

10 min 1/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Nouveau
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses