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Merlu à la meunière garni de chorizo et olives
Calorie Smart
Légumes ++
Riche en protéines
Merlu à la meunière garni de chorizo et olives

purée de carotte et de lentilles, amandes grillées et épinards

30 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Le chorizo ​​​​est une saucisse espagnole qui doit son goût et sa couleur rouge au paprika en poudre.

Allergens

Fruits à coque
Amandes
Peut contenir des traces d'allergènes
Poisson
Gluten
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Mixeur plongeant
Poêle à bords hauts
Papier aluminium
Assiette creuse
Essuie-tout
Cocotte avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Émissions modérées
Légumes ++
Riche en protéines
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Ingrédients
Lentilles rouges concassées

Lentilles rouges concassées

30 gram

Filet de merlu

Filet de merlu

1 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Épinards

Épinards

100 gram

Citron jaune

Citron jaune

0.25 stuk(s)

Amandes effilées

Amandes effilées

10 gram

Dés de chorizo

Dés de chorizo

25 gram

Paprika en poudre

Paprika en poudre

1.5 tl

Olives de Kalamata

Olives de Kalamata

15 gram

Farine

Farine

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

125 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Bereid de bouillon. Snijd de wortel in halve maantjes. Snijd de ui in halve ringen en pers de knoflook of snijd fijn.

2
Groenten bakken

Verhit de olijfolie in een sauteerpan op middelmatig vuur. Bak de wortel, knoflook en ui 3 - 4 minuten. Breng op smaak met peper. Voeg de linzen en de bouillon toe en breng afgedekt aan de kook. Laat 15 - 20 minuten zachtjes koken, of tot de linzen klaar zijn. Voeg wat extra water toe als de linzen te droog lijken.

3
Amandelschaafsel roosteren

Voeg de bloem toe aan een diep bord en breng op smaak met flink wat peper en zout. Dep de vis droog met keukenpapier. Wentel de vis door de bloem en tik de overige bloem eraf. Bewaar apart. Verhit 1/3 van de boter in een pan op hoog vuur. Rooster het amandelschaafsel 3 - 4 minuten, of tot ze goudbruin beginnen te kleuren. Haal uit de pan en bewaar apart.

4
Vis bakken

Verhit opnieuw 1/3 van de boter in dezelfde pan op middelhoog vuur. Bak de chorizo en de vis 2 - 3 minuten per kant. Haal uit de pan en bewaar onder aluminiumfolie. Bak de spinazie in dezelfde pan en laat slinken. Breng op smaak met peper en zout.

5
Puree maken

Haal, wanneer de wortel en linzen klaar zijn, de pan van het vuur en gebruik een staafmixer om het geheel tot een gladde puree te mixen. Voeg het paprikapoeder en de overige boter toe. Breng op smaak met peper en zout. Houd de puree afgedekt warm op laag vuur.

6
Serveren

Snijd de citroen in kwarten. Serveer de linzenpuree over borden en verdeel de spinazie, chorizo en vis eroverheen. Pers 1 citroenpartje uit over elk bord en garneer met het geroosterd amandelschaafsel en de olijven. Serveer met de overige citroenpartjes.

Nutrition per serving

3019

kJ

Energie (kJ)

722

kcal

Energie (kcal)

47.1

g

Vetten

18.1

g

waarvan verzadigd

30

g

Koolhydraten

11.3

g

waarvan suikers

15.7

g

Vezels

39.7

g

Eiwitten

2.7

g

Zout

purée de carotte et de lentilles, amandes grillées et épinards

30 min 1/3
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