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Merluza con costra crujiente de panko y dukkah
Solo horno
Preparación en 15'
Familia
Merluza con costra crujiente de panko y dukkah

con berenjena, cebolla, boniato y patata asados

15 min
Dificultad: 1/3
Mediterránea

¿Has oído hablar de la dukkah? Es una mezcla aromática de frutos secos y especias nacida en Egipto, pensada para mojar pan en aceite y rebozarlo después. Hoy viaja por cocinas de Oriente Medio y mesas modernas, aportando crujiente, perfume y carácter a verduras, carnes o yogures.

Allergens

Puede contener trazas de alérgenos
Trigo
Moluscos
Leche
Huevo
Mostaza
Pescado
Sulfitos
Crustáceos
Sésamo
Gluten
Soja

Utensils

Bandeja de horno con papel de horno
Bol pequeño

Tags

Solo horno
Preparación en 15'
Rápido
Balanced
Familia
Bajo en calorías
Novedad
Proteico
>250g de vegetales
Ingredientes
Berenjena

Berenjena

1 unidad(es)

Cebolla

Cebolla

1 unidad(es)

Boniato

Boniato

200 gramo(s)

Patata

Patata

200 gramo(s)

Panko

Panko

25 gramo(s)

Dukkah

Dukkah

1 sobre(s)

Merluza

Merluza

250 gramo(s)

Tomate cherry

Tomate cherry

125 gramo(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

3 cucharada(s)

Orégano

Orégano

1 cucharadita(s)

Preparation
1
3, 2, 1, ¡a cocinar!

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta!

  • Precalienta el horno a 220ºC.
  • Retira el tallo de la berenjena y córtala en dados de 1-2 cm.
  • Pela la cebolla y córtala en tiras de 2 cm.
  • Corta el boniato y la patata en gajos de 1-2 cm de grosor.

2
¡Esto se calienta!

  • Extiende los vegetales en una bandeja de horno con papel de horno y adereza con el orégano, un chorrito de aceite, sal y pimienta.
  • Remueve y hornea a media altura 15 min.
  • En un bol pequeño, mezcla el panko, el dukkah, un chorrito de aceite, sal y pimienta.

3
No olvides el pescado

  • Seca la merluza y adereza con un chorrito de aceite, sal y pimienta.
  • Cubre la superficie de la merluza con la mezcla de panko y dukkah, presionando ligeramente para que el panko se adhiera. 
  • Cuando los vegetales se hayan horneado 15 min, remueve.
  • Añade los tomates cherry y la merluza, con la piel hacia abajo, sobre los vegetales.

RECUERDA: Lávate las manos y los utensilios de cocina después de manipular pescado crudo.

4
Hornea todo y disfruta

  • Hornea a media altura 15-18 min más o hasta que los vegetales estén dorados y tiernos y la merluza quede bien cocinada.
  • Cuando estén listos, sirve los vegetales en la base de los platos.
  • Coloca la merluza con costra de panko y dukkah encima.

Nutrition per serving

2283

kJ

Valor energético (kJ)

546

kcal

Valor energético (kcal)

27

g

Grasas

4.3

g

de las cuales saturadas

67.8

g

Carbohidratos

14.9

g

de los cuales azúcares

8.5

g

Fibra

28.4

g

Proteínas

1.38

mg

Sodio

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